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跟著(zhù)她這么練翹臀不粗腿

2017-05-04 來(lái)源: 肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 復合動(dòng)作依舊是你需要的,如果符合你的訓練目的不妨嘗試一下這個(gè)計劃,也希望整體的安排思路可以給你想要加強部分的訓練帶來(lái)靈感。

   Janelle的臀部訓練

  繩索后踢腿3組一邊20次交替進(jìn)行不需要特意安排組間休息
 
  杠鈴臀橋4組10次每組休息1分鐘左右
 
  史密斯機箭步蹲4組10次每只腿交替進(jìn)行建議組間休息安排1分鐘左右
 
  相撲硬拉,4組10次組間休息建議1分-1分半
 
  側抬腿4組20次交替進(jìn)行不強制安排組間休息
 
  整個(gè)訓練安排的思路就是先用單關(guān)節以及針對臀部的兩個(gè)動(dòng)作讓臀部肌群先得到比較充分的刺激,之后再進(jìn)行箭步蹲跟相撲硬拉時(shí),臀部肌群的參與程度跟念動(dòng)合一的能力都可以被更好的調動(dòng),這樣也就可以更好的去實(shí)現“翹臀不粗腿(或少粗腿)”的訓練目的,雖然箭步蹲跟相撲硬拉都是很好的鍛煉到整體下肢的訓練動(dòng)作。經(jīng)過(guò)之前四個(gè)動(dòng)作的訓練之后,整體體力的消耗會(huì )比較大,因此最后再用強化臀中肌的firehydrant結束訓練。
 
  其實(shí)不單單是很多女性者會(huì )有只想要翹臀不想要粗腿的訓練傾向,也會(huì )有很多男性會(huì )有類(lèi)似的只希望特定的部分獲得更好發(fā)展卻不發(fā)達其他肌群的想法。從每個(gè)獨立個(gè)體的訓練角度來(lái)說(shuō),這并沒(méi)有什么問(wèn)題,但是從長(cháng)期均衡出發(fā),我還是更建議在訓練有側重點(diǎn)的同時(shí),也要兼顧整體比例,而不只是完全安排刺激單一肌群的孤立訓練動(dòng)作。
 
  復合動(dòng)作依舊是你需要的,如果符合你的訓練目的不妨嘗試一下這個(gè)計劃,也希望整體的安排思路可以給你想要加強部分的訓練帶來(lái)靈感。
 
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