正確的坐姿也能讓你成美腿皇后
摘要：坐也是一項健身運動(dòng)，只是我們平時(shí)沒(méi)有注意到而以，只要你有心健身，健身就無(wú)所不在，在健康網(wǎng)友更多有趣和你沒(méi)想到的健身方式在等著(zhù)你。
有聽(tīng)說(shuō)過(guò)鍛煉可以練出美腿，你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)正確的坐姿也能成就你的美腿嗎？還別不信，下面的坐姿還真能塑造你的美腿。
日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿：
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長(cháng)期練習對
減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
盤(pán)腿坐姿：
在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
要做到坐姿正確，需要注意三點(diǎn)：
1.無(wú)論椅子有沒(méi)有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，把椅子坐滿(mǎn)。
2.膝蓋的位置要比腰稍微低一點(diǎn)。
3.膝蓋要和椅子的高度成90度角。
這是塑造優(yōu)美姿勢不可欠缺的3個(gè)要點(diǎn)。而且坐的時(shí)候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關(guān)系，椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話(huà)，可能會(huì )出現會(huì )弓背的現象，要小心注意哦。
其實(shí)坐也是一項
健身運動(dòng)，只是我們平時(shí)沒(méi)有注意到而以，只要你有心健身，健身就無(wú)所不在，在健康網(wǎng)友更多有趣和你沒(méi)想到的健身方式在等著(zhù)你。
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
