萊利安娜-戈麥斯25歲時(shí)被確診患有眩暈，于是她決定開(kāi)始邁向健康新階段。在接下來(lái)的12個(gè)月中，她減掉身上贅肉36公斤、身體脂肪25%，并成功保持身材6年！她是怎么一步步做到的？我們不妨走進(jìn)關(guān)于她的故事。

　　2010年，戈麥斯被診斷為眩暈，這是一種因為失去平衡而導致惡心的毛病，那一年她25歲，當時(shí)她的體重是232磅。我告訴自己是時(shí)候該采取措施行動(dòng)起來(lái)了。當時(shí)沒(méi)有鍛煉，每個(gè)周末還要吸煙。所以我開(kāi)始去休斯頓的健身房，訓練師給我制定了一個(gè)“混合運動(dòng)”的計劃，結合健美、跑步和其他有氧運動(dòng)，建立平衡和靈活性。

　　開(kāi)始訓練后，主要是在電梯里做下蹲、健身操。訓練第一個(gè)月我減肥20磅。更重要的是，約翰（訓練師）讓我開(kāi)始關(guān)注自己的健康，而不僅僅是身體，還有精神狀態(tài)。我想要從內而外的健康。

　　在我的健身的第三個(gè)月，我開(kāi)始逐漸尋找更健康的食物。我的座右銘是每天至少做出兩個(gè)健康的選擇，這也是我現在給每個(gè)人的建議，因為它對我來(lái)說(shuō)效果很好。

　　所以，和朋友一起不要吃漢堡配炸薯條，我會(huì )選擇三文魚(yú)配蔬菜。如果真的想要漢堡，我會(huì )用沙拉代替炸薯條?，F在，我專(zhuān)注于約翰所謂的生活方式質(zhì)量，選擇優(yōu)質(zhì)的食物——蔬菜、谷物、堅果等。

　　訓練前，伴隨工作會(huì )因為眩暈出現頭暈、惡心，期初我不得不依靠扶墻來(lái)保持平衡。隨著(zhù)時(shí)間的推移，通過(guò)快速的頭部上下運動(dòng)，包括做下蹲，再加上拒絕紅肉、糖、保證睡眠，我不必再扶墻移動(dòng)了。

　　當我第一次開(kāi)始減肥時(shí)，我為自己設定一個(gè)短期和長(cháng)期目標，以保持積極性。短期來(lái)說(shuō)，我想在某一天減去20磅，我想完成自己的第一個(gè)5000米，遠期目標包括第一個(gè)13英里跑步與20個(gè)軍事障礙。

　　大約3年后，我所做的一切都實(shí)現了，同時(shí)獲得健康的身體和心理。在我與約翰一起工作一段時(shí)間后，我加入了他一年多的教練班。在2014年，我有機會(huì )在德克薩斯州布朗斯維爾開(kāi)設自己的健身房，專(zhuān)門(mén)接受類(lèi)似我這種需要大幅減肥，同時(shí)提高靈活性的客戶(hù)。

　　未來(lái)，戈麥斯的目標是擴大健身房，保持身體健康，看著(zhù)自己的孩子、孫子一天天長(cháng)大，直到89歲。