這是一位日本醫生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專(zhuān)家稱(chēng)，就減肥這事而言，沒(méi)有捷徑可言。“管住嘴、邁開(kāi)腿”并長(cháng)期堅持，這才是減肥秘訣所在。

　　其實(shí)，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　日本醫生(2013年照片)親身實(shí)踐3個(gè)月減10公斤

　　日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷(xiāo)書(shū)，名為《走路瘦肚法》。書(shū)里標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。

　　右腳往前踏出時(shí)，默數“一”

　　左腳往前踏出時(shí)，默數“二”

　　一邊默數一邊走路

　　數“一”時(shí)縮腹

　　數“二”時(shí)把肚子鼓起來(lái)

　　不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因為這樣會(huì )在肚子鼓起和內縮時(shí)出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì )給腰部帶來(lái)不必要的負擔，進(jìn)而造成腰痛。

　　川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒(méi)有復胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。

　　發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長(cháng)，曾經(jīng)著(zhù)有《醫師建議五十歲以后之肉體改造》等書(shū)，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

　　走路可預防便秘還能緩解腰痛

　　對于這個(gè)火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫結合醫院運動(dòng)保健門(mén)診專(zhuān)家李靖稱(chēng)，“這樣走路，首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

　　第二，在走路的過(guò)程當中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽(yáng)氣，健脾強腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。

　　另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會(huì )無(wú)意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動(dòng)起來(lái)，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

　　減肥沒(méi)捷徑“管住嘴”更重要

　　“但是文中沒(méi)有提到醫師走路的時(shí)間和頻度，所以無(wú)法判斷他每天運動(dòng)的強度。”李靖教授說(shuō)，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來(lái)達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說(shuō)，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說(shuō)話(huà)，結束后輕松愉悅，第二天沒(méi)有感覺(jué)到太累。

　　“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒(méi)有捷徑可走的。”李靖教授說(shuō)，大家都知道“管住嘴、邁開(kāi)腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過(guò)運動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過(guò)度運動(dòng)有可能導致關(guān)節的損傷。

　　另外，對于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過(guò)健身運動(dòng)獲得這種效果的話(huà)，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì )對健康帶來(lái)許多不利影響。