沒(méi)想到科科老公運動(dòng)后竟愛(ài)吃這個(gè)......

　　前段時(shí)間，有一股來(lái)自東方的神秘力量

　　在奧運村里肆意橫流

　　它就是：泡面......

　　郎平深夜偷吃泡面，噓，別告訴女兒們~

　　李曉霞賽后大口吃面，呀，不用穿裙子真開(kāi)心~

　　傅園慧大秀泡面一臉沉醉，耶，湯汁也要消滅干凈！

　　乒乓男團泡面慶功，喂，小伙伴們再來(lái)一鍋如何？

　　不得不說(shuō)，咱們的運動(dòng)員們真是可愛(ài)，不僅要在賽場(chǎng)上喘氣流汗取獎牌，還得陪咱直播娛樂(lè )聊八卦。尤其是wuli科科，簡(jiǎn)直就是酷炫小王子的化身，亮亮真是怎么看也看不夠，怎么看也看不夠啊。

　　等等，好像哪里不太對勁？wuli科科、龍龍、郎媽媽強烈運動(dòng)完以后竟然只吃泡面？難道不是該有專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)餐嗎？

　　其實(shí)，運動(dòng)營(yíng)養餐雖然是專(zhuān)為刻苦訓練的精英運動(dòng)員而準備的，但卻是以一般營(yíng)養為基礎的。而一般營(yíng)養適用于所有人，無(wú)論是年輕人還是老人，無(wú)論你愛(ài)運動(dòng)還是愛(ài)坐著(zhù)。也就是說(shuō)運動(dòng)營(yíng)養餐，人人都適宜。

　　話(huà)雖如此，咱們還是先細細對比一下二者的區別。

　　所謂一般營(yíng)養，意味著(zhù)：

　　消耗一定的熱量，來(lái)維持人體的重要機能，具體攝入量取決于個(gè)體的身體構成及其營(yíng)養和健身目標。

　　確保攝入的熱量中有適量的宏量營(yíng)養素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。

　　適當補水。這對于保持身體正常機能至關(guān)重要。女性每天至少要喝9杯水，而男性至少要喝13杯。當然，如果進(jìn)行了鍛煉的話(huà)，還要補充流失的體液，在飲食中加入電解質(zhì)（鈉、鉀、鎂、鈣）有助于取代這些重要營(yíng)養素。

　　但是，像科科、龍龍、孫楊、寧澤濤等運動(dòng)員，由于他們運動(dòng)量較大，消耗的能量自然也比普通人多。在這種情況下，運動(dòng)員不僅要多補水，還要補充能量，他們主要通過(guò)消耗碳水化合物和脂肪來(lái)補充血糖，通過(guò)消耗蛋白質(zhì)來(lái)增加和保持肌肉含量。

　　鍛煉前、中、后該怎么吃？

　　定時(shí)進(jìn)餐

　　定時(shí)進(jìn)餐對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要。不僅要考慮吃什么，還要講究什么時(shí)候吃。根據訓練計劃，他們可能每天要攝入某些宏量營(yíng)養素，次數要多于不參加訓練的人。

　　鍛煉前

　　運動(dòng)時(shí)需要消耗碳水化合物。它們就像是汽油，在30-45分鐘的高強度鍛煉中，你會(huì )消耗不少碳水化合物。它們很容易消化，也能夠很快轉化為葡萄糖，然后作為燃料消耗掉。而且，很多運動(dòng)員喜歡在鍛煉前攝入含有咖啡因、肌酸和一氧化氮前體的補充劑。奈沃科粉就是一個(gè)不錯的選擇。這款產(chǎn)品含有氨基酸及瓜氨酸，這兩種物質(zhì)均有助于身體內一氧化氮的產(chǎn)生，從而緩解運動(dòng)帶來(lái)的體力疲勞，提高缺氧耐受力。

　　鍛煉中

　　在低強度到中等強度的鍛煉中，一定要喝水，如果有需要，還可以加點(diǎn)電解質(zhì)。電解質(zhì)可以取代有價(jià)值的營(yíng)養素，如鈉、鉀、鎂、鈣等，而這些營(yíng)養素會(huì )隨著(zhù)出汗而流失。你可以選擇康寶萊草本茶飲，它幫你迅速提升新陳代謝，是加速燃燒脂肪的減肥發(fā)動(dòng)機。

　　在中等強度到高強度的鍛煉中，可以考慮在電解質(zhì)的基礎上加些碳水化合物。這兩者不僅能夠取代那些有價(jià)值的營(yíng)養素，還可以給肌肉持續補充葡萄糖，從而提升你的運動(dòng)表現。

　　鍛煉后

　　鍛煉后一定要給肌肉補充能量。一般而言，要在30分鐘內補充優(yōu)質(zhì)能量，這樣才能使鍛煉達到最好的效果。即便在這段時(shí)間里沒(méi)有補充能量，也不能跳過(guò)運動(dòng)后的一餐。一定要記得在運動(dòng)后攝入20-40克的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　蛋白來(lái)源可以是雞肉、魚(yú)肉等；不過(guò)很多人在艱苦的鍛煉之后不會(huì )立馬吃東西，這個(gè)時(shí)候來(lái)一杯蛋白混合飲料則是一個(gè)不錯的選擇。蛋白混合飲料中的蛋白可能來(lái)源于乳制品（乳清或酪蛋白），也可能來(lái)源于植物蛋白（如大豆）。蛋白有助于重建肌肉，增加瘦肌肉含量。

　　減重怎么吃

　　有些減重者認為鍛煉后不進(jìn)食會(huì )減重更快。但其實(shí)這種想法大錯特錯。正如上文所說(shuō)，運動(dòng)時(shí)肌肉得到了拉伸，需要優(yōu)質(zhì)蛋白進(jìn)行重建。因此，運動(dòng)后通過(guò)科學(xué)進(jìn)食十分重要，否則，努力鍛煉可能會(huì )事倍功半。不及時(shí)補充能量的話(huà)，不僅不會(huì )增加你的瘦肌肉含量，而且會(huì )剝奪肌肉最需要的蛋白質(zhì)，最終導致瘦肌肉流失。

　　休息

　　最后，一定要休息好。雖然你可能每天攝入了足量的營(yíng)養素，但如果你不斷挑戰身體極限而不注意休息，身體就沒(méi)有時(shí)間來(lái)恢復，實(shí)現瘦肌肉重建。所以每周至少要休息一天。