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瘦腰瘦腿美臀去水腫 霧霾天在家練好身材

2016-12-19 來(lái)源: 51好身材  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么樣的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翹臀都是必不可少的。霧霾天本來(lái)就要減少外出,加上天寒地凍的誰(shuí)都不愿意出門(mén),銳小編就教大家在家怎么練出好身材吧!

  十分鐘瘦腰練習

  動(dòng)作1:上抬側腰

  身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬绒D

  手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  動(dòng)作3:半跪側彎

  兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著(zhù)的一邊側彎腰,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作4:騰空轉腰

  用腰腹力量支撐向兩側扭動(dòng),一共做30次。

  動(dòng)作5:轉動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來(lái)回轉動(dòng)腰部一次24個(gè)。

  動(dòng)作6:胎兒跪趴

  靜待10秒,舒展全身。

  十分鐘翹臀練習

  動(dòng)作1:做半蹲動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅持一天5組。

  動(dòng)作2:扶好欄桿,然后左半蹲動(dòng)作,一只腳支撐,另外一只腳向后拉伸然后起來(lái)向上提拉,然后換另外一只腳,循環(huán)做15個(gè),堅持一天5組。

  動(dòng)作3:搬來(lái)一張椅子,一只腳壓在上面,然后另外一只腳支撐做半蹲動(dòng)作,動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅持一天5組。

  動(dòng)作4:雙手扶在椅子背上,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢,再向下半蹲之后換另外一只腳,動(dòng)作反復15個(gè)為一組,堅持一天5組。

  動(dòng)作5:?jiǎn)问址鲈谝巫由厦?,然后一條腿盤(pán)在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態(tài),做完15個(gè)為一組,換另外一只腳,同樣15個(gè)為一組,堅持一天5組。

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