1.不是動(dòng)了就能瘦
不要認為只要運動(dòng)就能擁有完美身材,許多妹子認為跑了步,跳了繩,流了汗,肯定可以瘦。其實(shí)不然,因為能否減脂很大程度取決于運動(dòng)強度和運動(dòng)的時(shí)長(cháng)。
2.如何控制運動(dòng)強度
很多妹子想通過(guò)有氧減脂,例如慢跑,游泳,跳繩等。如何控制強度呢?其實(shí)有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測量辦法,就是心率維持在最大心率的60-80%(如果你20歲,那么心跳在一分鐘跳120-160下之間會(huì )是燃脂效應最有效的范圍。),運動(dòng)強度為中、低程度。
3.運動(dòng)多久最合適
進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí),身體需要的能量主要通過(guò)氧化體內的脂肪或糖類(lèi)作為來(lái)源。前期對糖類(lèi)消耗較大,后期對脂肪消耗加大,所以有氧運動(dòng)的時(shí)間盡量超過(guò)30分鐘。
另外時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),時(shí)間太長(cháng)會(huì )降低身體代謝能力,造成皮質(zhì)醇增加,脂肪更容易堆積,也很容易反彈,一般有氧時(shí)長(cháng)控制在60分鐘以?xún)取?/p>
4.搭配適當力量訓練
提到力量訓練,妹子臉色就變了,力量訓練會(huì )不會(huì )長(cháng)肌肉,會(huì )不會(huì )變金剛芭比。其實(shí)妹子想太多了,男士增肌難度都很大,更何況是女生。所有維密天使都會(huì )做力量訓練和拳擊訓練,就是為了保持肌肉量。
女生做力量訓練好處多多,因為肌肉是燃脂的引擎,能提高基礎代謝,讓你24小時(shí)坐著(zhù)都能持續燃脂,所謂的易瘦體質(zhì)就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房,可以選擇能做12-15次的重量,不去健身房也可以在家用啞鈴或彈力繩做力量訓練。
見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
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