胖人的經(jīng)歷都很相似——吃、懶

　　2015年十月四號以前，對！那時(shí)候我已經(jīng)胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水產(chǎn)肉食的，所有的工作基本都在早上十點(diǎn)左右完成了，一天空閑的時(shí)候基本上除了吃就是睡。晚上還會(huì )去夜市大吃一通，碳酸飲料，烤肉，自助餐，麻辣燙，烤串，炸醬面，所有美食通通來(lái)者不拒，吃飽之后更是倒頭就睡??！因為胖所以真的不想動(dòng)，相信所有胖子都有這種體會(huì )，一動(dòng)就出汗，而且容易心跳加速?。?！

　　直到十月四號，一次偶然的機會(huì )朋友約我去健身房，看到跑步機上人都在拼命地跑，自己也上去試了試，可是胖胖的我調了5（別人快走的速度）的速度剛跑了五分鐘就已經(jīng)讓我滿(mǎn)頭大汗了。

　　但是感謝這個(gè)機遇，更感謝命運讓我遇到了我得人生中一位不一樣的老師，也就是后來(lái)我的私人教練，他告訴我，你想瘦嗎？你只靠在跑步機上是永遠也瘦不出好的體型的，更是拿了他自己的例子告訴我，他以前是健美教練，二百多斤，現在只有一百四！看到這種鮮活的事例我便毫不猶豫的開(kāi)始了我得減肥歷程。

　　我的堅持

　　大家都知道，只要人體所消耗的大于攝入的就可以消耗體內脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿！開(kāi)始的時(shí)候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來(lái)的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來(lái)還有更多的運動(dòng)等著(zhù)我，熱完身就是做HIIT—高強度間歇性的有氧訓練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完這些已經(jīng)是大汗淋漓了。這只是一半，接下來(lái)就是腹部訓練，防止瘦下來(lái)以后腹部松弛，仰臥起坐開(kāi)始的時(shí)候只能做兩三個(gè)，而且不會(huì )發(fā)力，第二天脖子會(huì )疼，即使這樣，瘦下來(lái)的信念依然沒(méi)有破滅。

　　我堅信，只要我能做到，一定可以瘦下來(lái)！十幾分鐘的腹部以后接著(zhù)要去跑步機上繼續半小時(shí)，因為這時(shí)候正是消耗脂肪的最佳時(shí)期?。?！就這樣每天必須保證大約三個(gè)小時(shí)的訓練，三個(gè)月的時(shí)間我休息了不超過(guò)一周。無(wú)論天氣怎樣都要鍛煉，晚上所有的飯局一概不參加，所有的飲食習慣全部改變?。?！

　　體重在這段時(shí)間已減少很多，但是自己訓練總是不夠系統，似乎也遇到了減脂的平臺期。正好看到Feel減脂營(yíng)招募，價(jià)格也就相當于一節私教的價(jià)格，于是想著(zhù)試一試，報了名。

　　科學(xué)飲食

　　飲食上所有的油炸食品，膨化零食，紅色的肉，都要說(shuō)拜拜！我嚴格按照減脂營(yíng)的安排，減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質(zhì)的比例。只吃雞肉蔬菜水果清淡的食物，減脂營(yíng)的21天時(shí)間里，每天群里大家都會(huì )拍照打卡，督導和教練會(huì )對飲食做出點(diǎn)評。

　　少油：過(guò)多的油脂攝入會(huì )引起肥胖和高血壓

　　少鹽：鹽在體內會(huì )有很多的鈉離子，會(huì )鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。

　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類(lèi)食物的攝入會(huì )造成體內血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。

　　早餐：30g燕麥+1杯牛奶+1個(gè)雞蛋

　　午餐：250g紅薯（或50g燕麥）+2個(gè)去皮雞腿（或30g蛋白粉）+1個(gè)雞蛋+1份水煮蔬菜（少油涼拌，橄欖油用在這里！)

　　加餐：1杯牛奶+30g堅果

　　晚餐：30g燕麥+1個(gè)去皮雞腿(或15g蛋白粉)+1個(gè)雞蛋+1份水煮蔬菜（少油涼拌）

　　專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)計劃

　　晚上十點(diǎn)之前必須入睡，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體有休息的時(shí)間，每天睡前都會(huì )在減脂營(yíng)的微信群里打卡，21天的時(shí)間里就瘦了15斤。

　　第一周:適應期熱身運動(dòng)放松

　　周一零基礎入門(mén)訓練腹部訓練初級（男生版）腹部拉伸（男生版）周二每天8分鐘放松運動(dòng)（男生版）胸部訓練初級慢跑/快走結合3.5km+跑步拉伸（10KM以?xún)龋?/p>

　　周三休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）快走3km放松一下吧!

　　周四活力喚醒初級跳繩25分鐘+腹部訓練初級（男生版）伸展訓練周五休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉），快走3km放松一下吧!

　　周六每天8分鐘放松運動(dòng)（男生版）背部訓練初級慢跑/快走結合3.5km+跑步拉伸（10KM以?xún)龋?/p>

　　周日休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　之后的每周都按減脂營(yíng)給出的訓練計劃來(lái)鍛煉，群里的小伙伴們都互相監督，每天打卡，21天中充滿(mǎn)樂(lè )趣，也不會(huì )覺(jué)得辛苦。

　　總結

　　這段時(shí)間得身體發(fā)生了很多變化，人精神了，不再慵懶了，動(dòng)起來(lái)也沒(méi)那么累，慢慢的熱愛(ài)上了運動(dòng)，就這樣一天天的堅持，一天天的鍛煉，所有的努力終于沒(méi)讓我白費，所有的汗水沒(méi)有白流，體重降到了136斤，體脂率也正常了，內臟脂肪，腰臀比，所有數據通通正常！

　　你會(huì )發(fā)現，自己真的好像變了一個(gè)人，手機里從來(lái)沒(méi)有自拍的我竟然成了自拍狂?。?！整個(gè)人的心態(tài)比以前好多了，變得自信了許多，因為我不再是別人眼中的胖子，十多年來(lái)的胖子封號終于擺脫掉了??！我成功了?。?！