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知道了嗎?深蹲可以瘦腹哦!

2016-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平常生活中,大家都在抱怨工作忙,根本沒(méi)有時(shí)間減肥,眼看著(zhù)自己肚子上的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)的長(cháng),卻一點(diǎn)辦法都沒(méi)有,下面小編來(lái)教大家深蹲瘦肚腩的方法,在家就能做哦!

   在我們生活中,在我們身邊是不是經(jīng)常有些人用盡各種辦法去減肥,比如做各種運動(dòng),吃各種減肥藥,然而都無(wú)濟于事,大家伙為減肥一事可謂是吃盡了苦頭。最后卻發(fā)現肉還是那些肉,一點(diǎn)都沒(méi)有減少的跡象。殊不知,小腹上的脂肪并非只有表層存在,還有內臟的脂肪堆積。因此,為了減掉那人人都討厭的小肚腩,你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量,而最有效的方法便是“深蹲”。下面,我們就來(lái)看看,如何深蹲才能變成那人人羨慕的小蠻腰?

  深蹲瘦腰步驟:
 
  1、雙腿張開(kāi),兩腳與肩齊寬站立
 
  2、保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
 
  3、抬起雙手,水平向前,掌心朝下
 
  4、用鼻子吸氣的同時(shí),由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能撅起屁股。
  5、吐氣的時(shí)候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然后把腰挺直。
 
  注:下腰的時(shí)候一定要數著(zhù)數慢慢地下移,這樣可以調動(dòng)全身的肌肉,動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區域。
 
  那么,每天深蹲幾個(gè)效果最佳?
 
  小編覺(jué)得,這個(gè)因為而異,別人能蹲10次你不見(jiàn)得能做到,給自己設定目標,盡力超越一個(gè)瘦身效果才最佳。
 
  習慣養成后,嘗試著(zhù)將每天深蹲次數稍作增加。最后可以嘗試負重深蹲,即手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲,瘦身會(huì )更明顯。
  沒(méi)有實(shí)際操作時(shí)或許你會(huì )覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單了,怎么可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了,事實(shí)上估計你做到第5個(gè)的時(shí)候已經(jīng)累的不行了。但是,記住一定要堅持,而且每個(gè)階段要有所增加,只有這樣才會(huì )不斷進(jìn)步,瘦身的效果才會(huì )更加明顯。
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