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永遠做個(gè)小腰女

2016-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你想要變成小腰女人嗎?瘦腰運動(dòng)是腹部減肥的好方法,幫助你消滅小肚腩,做個(gè)小腰女人。下面就來(lái)為你介紹一套瘦腰運動(dòng),教你如何腹部減肥,消滅小肚腩。

  腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法,幫助你去掉腰腹部多余的脂肪,瘦腰,瘦腹,請一起來(lái)看看吧!

  1、身體平躺,雙腿抬起呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。

  2、將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。

  3、收回你的右腿,和上身保持90度角,同時(shí)用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。

  4、盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。

  5、然后換左腿重復3和4的動(dòng)作。

  Tips:這套動(dòng)作能消除腹部的脂肪,同時(shí)它使身體得到大幅度的伸展,鍛煉了腿部的肌肉。剛開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)可能會(huì )覺(jué)得有一定困難度,可量力而行,慢慢來(lái)。

 

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