伸展頸部放松肌肉

　　癥狀1：總是對著(zhù)電腦，感覺(jué)脖子越來(lái)越僵硬了!

　　對策：伸展頸部：

　　Step1：坐在轉椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個(gè)練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　癥狀2：上班經(jīng)常坐著(zhù)，游泳圈越來(lái)越大，從此告別了修身的上裝!

　　對策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時(shí)微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復位。

　　以上動(dòng)作重復十次為一組，做2組。

　　效果：別擔心，這個(gè)動(dòng)作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。

減肥同時(shí)舒緩肩頸" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201511/20151125113728798.jpg" />

　　癥狀3：大腿根部的肥肉越來(lái)越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　對策：屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳稍稍離開(kāi)地面。

　　Step2：慢慢同時(shí)伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復原位，共做10次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉，收緊腿部線(xiàn)條，讓大腿變得更加緊實(shí)纖瘦。

　　癥狀4：坐的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，臀部越來(lái)越下垂，怎么辦?

　　對策：大腿后側拉伸

　　Step1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　Step2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大腿后側和臀部的肌肉得到鍛煉，讓臀部因久坐而松垮的線(xiàn)條重新回復緊致，提升臀線(xiàn)。

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