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健身小運動(dòng) 3分鐘幫你消瘦下半身

2015-10-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要運動(dòng)塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒(méi)時(shí)間”,今天告訴你的這個(gè)“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時(shí)間內輕易改善下半身,“沒(méi)時(shí)間”不會(huì )再是你塑身的絆腳石了。

   要運動(dòng)塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒(méi)時(shí)間”,今天告訴你的這個(gè)“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時(shí)間內輕易改善下半身,“沒(méi)時(shí)間”不會(huì )再是你塑身的絆腳石了。

  3分鐘細腰運動(dòng):
 
  1.準備毛巾一條;
 
  2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;
 
  3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;
 
  4.向左右轉動(dòng),臀部也要同時(shí)扭動(dòng);
 
  5.做10-20次。
 
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  3分鐘消除小腹運動(dòng):
 
  1.躺平,臀部收緊,兩腳張開(kāi)與肩同寬;
 
  2.兩腿尖向內側靠攏,雙手放在腦后;
 
  3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
 
  4.放下來(lái)恢復原來(lái)姿勢,重復10次。
 
  3分鐘強化腹肌大腿運動(dòng):
 
  1.仰躺,雙腳雙手分開(kāi)呈大字形;
 
  2.肩膀貼著(zhù)地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;
 
  3.上半身保持不動(dòng),左腳跟往上抬,數3秒再快速放下;
 
  4.左右各做20次。

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