每日十分鐘瑜伽操 下半身亭亭玉立
摘要：生完寶寶的媽媽們還在為自己的虎背熊腰苦惱嗎？快來(lái)學(xué)習一下以下的動(dòng)作，盡快變回以前的窈窕淑女吧！
馬步蹲動(dòng)作
首先兩腿分開(kāi)45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態(tài)。然后上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動(dòng)作。每次堅持10分鐘以上會(huì )有很好的
瘦腿效果。
馬步蹲動(dòng)作2
首先兩腿分開(kāi)45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態(tài)，腳板踮起。然后上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動(dòng)作。每次做動(dòng)作至少堅持10分鐘以上。
跪提動(dòng)作
首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，撐住小腿。保持動(dòng)作30秒。接著(zhù)換左腿跪著(zhù)，右腿向上抬起，來(lái)回做動(dòng)作堅持至少10分鐘以上。
跪提動(dòng)作2
首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，然后努力將左腿向右邊伸展。保持動(dòng)作30秒。接著(zhù)換左腿跪著(zhù)，右腿向上抬起，來(lái)回做動(dòng)作堅持至少10分鐘以上。
跪提動(dòng)作3
首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展，盡可能保持腿部挺直。保持動(dòng)作30秒。接著(zhù)換左腿跪著(zhù)，右腿向右邊伸直，來(lái)回做動(dòng)作堅持至少10分鐘以上。
屈膝動(dòng)作
首先雙腿前后邁開(kāi)步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。后腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢30秒，接著(zhù)兩腿交換姿勢，保持姿勢30秒。這樣來(lái)回做動(dòng)作交換20次左右。
單腳站立
首先自然地站著(zhù)，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢30秒，然后放下右腳換左腳抬起。來(lái)回做動(dòng)作20套才有減肥效果。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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