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分腿半蹲提臀動(dòng)作 教你做美麗翹佳人

2015-05-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣提臀?下面小編教你2招超簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作,跟著(zhù)學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個(gè)美麗翹佳人。

  怎樣提臀?下面小編教你2招超簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作,跟著(zhù)學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個(gè)美麗翹佳人。

  分腿半蹲動(dòng)作

  1.分腿半蹲動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

  動(dòng)作解析:

  兩腳平行開(kāi)立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái),挺直脊背。

  2.弓步向前動(dòng)作

  這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

  動(dòng)作解析:

  兩腳平行開(kāi)立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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