簡(jiǎn)易普拉提修煉完美背部

　　1、坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放于腦后支持頭部。

　　2、慢慢吐氣的同時(shí)，感覺(jué)像用上半身畫(huà)字母c一樣慢慢的向后倒下。

　　3、在向后倒的過(guò)程中，盡可能夠到的范圍內，使腰部向左側旋轉，視線(xiàn)看向左肘關(guān)節。

　　4、慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開(kāi)始的動(dòng)作。右方向同理。

　　動(dòng)作不要過(guò)快或過(guò)慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。

　　這組動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

　　背部肌肉平時(shí)很少得到鍛煉，但卻占有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進(jìn)代謝，整個(gè)體態(tài)姿勢也變得優(yōu)美！這套動(dòng)作的關(guān)鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進(jìn)代謝！

　　六步纖腰運動(dòng)蜂腰立現

　　1、仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2、仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側，先向左滾動(dòng)1至1.5米，再向右滾。重復3至4次。

　　4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動(dòng)，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周?chē)募∪??？s小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動(dòng)，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

　　6、坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。

　　完成以上腰部運動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì )更好。

　　只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效哦。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)