伴隨著(zhù)有車(chē)一族越來(lái)越多，靠著(zhù)輪子作“長(cháng)腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì )讓人很煩，細腿撐著(zhù)“將軍肚”就更令人不忍卒睹。初冬季節，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時(shí)光為來(lái)年大男士的簡(jiǎn)單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時(shí)就可準備呢？針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣操練。

　　方法之一:健步蹲

　　準備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長(cháng)相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動(dòng)作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　方法之二:單腿下蹲

　　準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

　　結束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。

　　注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。

　　可手提重物，加大強度。

　　方法之三:挺髖蹲

　　準備姿態(tài)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動(dòng)作：還原成準備狀態(tài)。

　　注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當的重物在胸前，以加大強度。

　　好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會(huì )令你驕傲了。不過(guò)，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓練。

（實(shí)習編輯：莫韻常）