晚上6點(diǎn)之后不吃東西

　　使用這個(gè)方法最為人所知的，就是同為日本歌壇天后的幸田來(lái)未。晚上容易堆積體脂肪，因此將晚餐時(shí)間提早，同時(shí)也能調整作息。

　　但是千萬(wàn)要注意，不要吃完飯就立刻跑去睡，這樣做的話(huà)，熱量無(wú)法有效被消化，反而讓效果大打折扣。好不容易下定決心減肥，千萬(wàn)別前功盡棄了。

　　慢跑

　　導致現代人不斷變胖的其中一個(gè)原因，就是總是忙碌到?jīng)]時(shí)間運動(dòng)，這樣真的很可惜!現在最潮、最流行的運動(dòng)就是「慢跑」啦，規劃一周3次、每次30分鐘的時(shí)間，不用太累、太激烈就能輕松甩肉!

　　西野加奈選擇了最最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式——慢跑，一周3次，每次30分鐘。不用追求太長(cháng)的距離或是速度。只要培養起運動(dòng)的習慣，對控制體重是很有用的。

　　不吃零食

　　有些人會(huì )以零食代替正餐，其實(shí)這才是卡路里的大宗來(lái)源??！不但沒(méi)有得到身體應該要有的熱量，反而囤積脂肪。

　　如果妳始終堅持呼吸就會(huì )胖的話(huà)，那也別老是餓肚子！至少可以選擇蒟蒻果凍、寒天等低卡路里食品，填飽肚子才有力氣繼續減肥之路嘛。

　　慢跑時(shí)要注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。

　　運動(dòng)要選擇好時(shí)間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步減肥的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當拉長(cháng)。

　　不少網(wǎng)友覺(jué)得西野加奈現在這樣太瘦了，紛紛表示這樣根本是病態(tài)美，沒(méi)有以往那么可愛(ài)了。但要是真的因為工作壓力太大而爆瘦，那也是很讓人感到心疼。

　　話(huà)雖如此，以上這些方法都是女孩們可以認真實(shí)行的。女生減肥就像衣櫥老是塞不滿(mǎn)一樣，怎么做都不滿(mǎn)足!小編在此還是要呼吁一下，自然就是美，正常吃、逼自己去運動(dòng)才是減肥不二法門(mén)，千萬(wàn)不要一味追求骨瘦如柴的病態(tài)美喔。

（實(shí)習編輯：易其香）