腰部、臀部、腳踝減肥秘方

    做法：

    1.水平張開(kāi)雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

    2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。

    3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。

    4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。

    5.兩只胳膊和肩膀處于直線(xiàn)，眼睛望著(zhù)大拇指方向。

    作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　腹部減肥秘方

    做法：

    1.雙腿向前，大腳趾要并起來(lái)。

    2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

    3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。

    作用：拉長(cháng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　  減掉肩膀贅肉秘方

    做法：

    1.背部靠地，仰躺。

    2.兩只手掌緊挨著(zhù)臀部放在地上。

    3.向內側拉攏腳尖和下顎。

    4.雙腿以45度角立起來(lái)，要放到頭部之上。

    作用：能拉長(cháng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關(guān)節都會(huì )被拉長(cháng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

     減掉側腰贅肉秘方

    做法：

    1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

    2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

    3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

    4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著(zhù)向上提。

    5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

    作用：腹部極度彎曲，同時(shí)能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅硬肌肉。

　　消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方

    做法：

    1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

    2.大腿張開(kāi)，將兩只腳的腳底貼在一起。

    3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

    4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

    5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

    作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）