適度縱容
如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)——這是第一口。然后再兩口細細品嘗，這樣美食的誘惑就被分散啦！
有原則地進(jìn)餐
大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，這里有一個(gè)快速指導。在新疆餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調味品另要。
警惕低脂陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。
用腿瘦肚子
成年人平均一天走3,000～5,000步；按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數提高到10,000步，且吃得不過(guò)量，那體重應該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時(shí)散步。
火鍋也瘦身
現在這個(gè)季節吃頓熱騰騰的火鍋，可是人生一大樂(lè )事，但如何讓每個(gè)人能吃出健康、吃得正確，可是有學(xué)問(wèn)的。
1.吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調未使用油脂，熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過(guò)量，尤其是到“吃到飽”的店。
2.盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類(lèi)及丸類(lèi)的油脂及鹽分較高，應減少攝取。
3.調味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對降低的熱量，更適合減重者。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1,840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以度過(guò)一個(gè)無(wú)負擔的秋冬。
（實(shí)習編輯：王翠嬋）
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