一忌每日只吃一頓以減少熱量
許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現，那些只吃一頓飯的女士體重增長(cháng)得更快。小編建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
二忌過(guò)分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話(huà)，”這是來(lái)自法國營(yíng)養學(xué)家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說(shuō)明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無(wú)用的熱量。”專(zhuān)家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹(shù)脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三忌不斷過(guò)稱(chēng)，稱(chēng)量體重
專(zhuān)家指出，許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱(chēng)體重上，沒(méi)有必要。事實(shí)上，應該把磅稱(chēng)干脆扔到一邊，那樣只會(huì )增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂(lè )觀(guān)，要對自己的身體充滿(mǎn)信心。每周稱(chēng)一次就可以了。”
四忌只想減肥，不想鍛煉
這種習慣會(huì )讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專(zhuān)家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱(chēng)健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時(shí)，肌肉也會(huì )繼續燃燒熱量。
五忌飲食單一，營(yíng)養缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營(yíng)養缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養缺乏而造成新的麻煩。
（實(shí)習編輯：王翠嬋）
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