1、食物采購大變身：

    如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著(zhù)餓肚子，而是應當想著(zhù)怎么吃會(huì )比較健康。如果這一周會(huì )比較忙，就采購一周的食物。不要打著(zhù)出去吃餐館的計劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買(mǎi)不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

　　2、鍛煉在早上進(jìn)行：

    有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺(jué)都會(huì )非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著(zhù)肚子，所以運動(dòng)量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì )眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話(huà)，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　3、喝大量的水12-16杯：

    通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯，不過(guò)更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強湊數。你會(huì )覺(jué)得上廁所次數很多，也是強迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

    一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì )覺(jué)得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯的零食選擇)；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）