3式瘦腰瑜伽 讓你輕松擁有水蛇腰
摘要：腰部是女性曲線(xiàn)最關(guān)鍵的部位，對于容易堆積脂肪的腰腹是不是很煩惱?看到別人的小蠻腰，是否很羨慕?不用羨慕別人，如果想要擁有水蛇腰，不妨試試下面的三式減肥瑜伽，專(zhuān)門(mén)針對瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲(chóng)式瑜伽
step1俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著(zhù)地，背部打直。
step2慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1俯臥，腹部著(zhù)地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jì)蓚鹊牡匕迳?，下巴?zhù)地，手肘指向天花板。
step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
三、弓式瑜伽
step1俯臥，腹部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2繼續分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
（實(shí)習編輯：陳蓉）
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