蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì )缺乏光澤，臉上還會(huì )起“小痘痘”。吃什么蔬菜可以減肥?

    薯類(lèi)平均一天一個(gè)：薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

    水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會(huì )損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點(diǎn)心適量食用。吃什么水果減肥?

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。吃什么主食不會(huì )胖?

    牛奶一天攝取1杯以上：喝牛奶能減肥嗎?牛奶如果攝入不足，身體會(huì )吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補充，這時(shí)指甲會(huì )缺少光澤，如果做運動(dòng)，還容易受傷。

    雞蛋每天一個(gè)：吃雞蛋能減肥嗎?新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養素。

    脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）