1.月子之后開(kāi)始調整飲食，多補充含有omega-3不飽和脂肪酸的深海魚(yú)，對大腦、神經(jīng)系統復元很有幫助；瘦肉、雞肉、豆類(lèi)、優(yōu)格牛奶等低脂、高蛋白、高纖維的食物也是產(chǎn)后瘦身必備的超級食物。
牛奶中含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。
2.哺乳可每天多消耗300大卡的熱量。
建議媽咪可以每天攝取多500大卡的食物來(lái)補充身體所需。哺乳期間身體的循環(huán)代謝快，選擇優(yōu)質(zhì)食物，媽咪們可以兼顧美食又吃得沒(méi)有負擔。水分攝取要適量但是，如果媽咪每天攝取的水分不足，不但無(wú)法讓體重減輕，還可能造成乳汁分泌減少。
3.把握親喂間隔抬腿卷腹，堅持原則變辣媽?zhuān)?/strong>
類(lèi)似于低腿卷腹：將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì )變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見(jiàn)了。
（實(shí)習編輯：沈富銀）
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