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患上肩周炎有什么運動(dòng)可以幫助緩解癥狀

2014-07-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎在預防方面起著(zhù)舉足輕重的作用,很多時(shí)候,做好預防措施勝過(guò)醫學(xué)藥物。

  下面我們主要講講如何通過(guò)正確的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行肩周炎的保健工作。

  運動(dòng)要點(diǎn)。

  1.各項運動(dòng)反復做5~10次。

  2.在不引起疼痛的范圍內進(jìn)行。

  3.伸展肌肉鍛煉時(shí),意識要集中在該塊(群)肌肉上。

  4.舒張肌肉及運動(dòng)終了時(shí)緩慢吸氣。

  5.強化肌力時(shí),力的作用要持續5秒,中間間隔2秒的休息,往復5次。

  頸部肌肉的保健運動(dòng)。

  1.頸部左右運動(dòng)一邊吐氣,一邊慢慢地左右傾倒頭部。

  2.頸部前后運動(dòng)雙手抱住頭的后部,一邊吐氣,一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

  3.頸部回轉運動(dòng)在最大范圍內進(jìn)行。注意避免強度過(guò)激的回旋動(dòng)作。

  以上內容是針對肩周炎的一些運動(dòng)保健常識,希望通過(guò)文章大家能對肩周炎的保健做個(gè)系統性的了解,盡量不要讓疾病纏身,影響我們的身體健康,生活質(zhì)量。

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