人老腿先老,腿老膝打頭。
世界衛生組織相關(guān)數據顯示,目前全世界骨關(guān)節病患者已超過(guò)4億人。我國骨關(guān)節炎患者超過(guò)人口總數的10%,且發(fā)病率隨年齡增加而增高。
據中南大學(xué)湘雅醫院骨科門(mén)診的數據顯示,患有膝關(guān)節疾病的患者,越來(lái)越年輕化。
根據多年的臨床工作,骨科醫生們總結了一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量——靠墻靜蹲??繅o蹲對于養護膝關(guān)節,以及膝關(guān)節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用,還能鍛煉股四頭肌的力量,對膝關(guān)節起到更好的保護作用。
醫生提醒,即使膝關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題,平時(shí)多做做這個(gè)動(dòng)作,對于養護膝關(guān)節也有很大幫助。
適應病癥
膝關(guān)節骨關(guān)節炎(尤其是下蹲能力差的患者);
髕股關(guān)節軟骨損傷;
髕骨軟化;
髕骨上下兩極的疼痛性病變;
下蹲力量弱或者容易疼痛的患者;
平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人;
關(guān)節損傷后處于早中期恢復期的患者等等。
動(dòng)作要領(lǐng)
背靠墻,小腿和地面保持垂直
①背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,慢慢下蹲,使小腿與地面垂直。
最多這樣蹲到90度,不能往下繼續蹲
②不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。
③重心落于足跟。
膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖
④膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖。
⑤背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。
次數和時(shí)間
一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束,休息1—2分鐘,然后重復進(jìn)行。每天重復3—6次為最好。
注意事項
蹲的角度非常有講究,一定不要違反上述角度規則
可以根據自己的體力調整,最開(kāi)始蹲不到90度,可以在不引起明顯疼痛的前提下,將角度調整為30度或60度??傊?,不要忍痛鍛煉,否則會(huì )加重癥狀。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。其他內容詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥9.9本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥23.5用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥6溫腎固精。用于腎陽(yáng)不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價(jià): ¥22.8舒肝清熱,健脾養血。用于肝郁血虛,肝脾不和,兩脅脹痛,頭暈目眩,倦怠食少,月經(jīng)不調,臍腹脹痛。
健客價(jià): ¥18.8補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥23.8用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價(jià): ¥36滋補肝腎,鎮靜安神,養血通絡(luò )。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥22清爽怡人,感受自然本能。極限超薄,體驗“若無(wú)”快感。
健客價(jià): ¥18.5健脾固本,滋陰潤燥,生津止咳。用于神倦乏力,氣短心悸,陰虛津少,口干舌燥。
健客價(jià): ¥82.5益肝明目,滋陰補腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥1977在正確使用下,可有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
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健客價(jià): ¥659必利勁:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥460足部護理。
健客價(jià): ¥49溫腎益精,補氣養血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價(jià): ¥388溫陽(yáng),益腎。用于腎陽(yáng)不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿頻多。
健客價(jià): ¥88適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià): ¥799用于滿(mǎn)足婦女懷孕時(shí)及產(chǎn)后對維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求。 預防孕期由于缺鐵和缺乏葉酸引起的貧血。
健客價(jià): ¥268為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥99給予松弛的肌膚,提供滋養成分,使肌膚變得緊致柔潤的面膜。
健客價(jià): ¥99必利勁30mg*3片鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 萬(wàn)艾可0.1g*10片枸櫞酸西地那非片:適用于治療陰莖勃起功能障礙(ED)。
健客價(jià): ¥1099同時(shí)供給皮膚水份與營(yíng)養,讓粗糙肌膚恢復細膩滋潤的馬油安瓶面膜。
健客價(jià): ¥109家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥99