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10分鐘做這個(gè)動(dòng)作 讓膝蓋年輕10歲

2019-05-05 來(lái)源:湘雅骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

人老腿先老,腿老膝打頭。

世界衛生組織相關(guān)數據顯示,目前全世界骨關(guān)節病患者已超過(guò)4億人。我國骨關(guān)節炎患者超過(guò)人口總數的10%,且發(fā)病率隨年齡增加而增高。

據中南大學(xué)湘雅醫院骨科門(mén)診的數據顯示,患有膝關(guān)節疾病的患者,越來(lái)越年輕化。

根據多年的臨床工作,骨科醫生們總結了一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量——靠墻靜蹲??繅o蹲對于養護膝關(guān)節,以及膝關(guān)節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用,還能鍛煉股四頭肌的力量,對膝關(guān)節起到更好的保護作用。

醫生提醒,即使膝關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題,平時(shí)多做做這個(gè)動(dòng)作,對于養護膝關(guān)節也有很大幫助。

適應病癥

膝關(guān)節骨關(guān)節炎(尤其是下蹲能力差的患者);

髕股關(guān)節軟骨損傷;

髕骨軟化;

髕骨上下兩極的疼痛性病變;

下蹲力量弱或者容易疼痛的患者;

平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人;

關(guān)節損傷后處于早中期恢復期的患者等等。

動(dòng)作要領(lǐng)

背靠墻,小腿和地面保持垂直

①背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,慢慢下蹲,使小腿與地面垂直。

最多這樣蹲到90度,不能往下繼續蹲

②不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

③重心落于足跟。

膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖

④膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖。

⑤背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。

次數和時(shí)間

一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束,休息1—2分鐘,然后重復進(jìn)行。每天重復3—6次為最好。

注意事項

蹲的角度非常有講究,一定不要違反上述角度規則

可以根據自己的體力調整,最開(kāi)始蹲不到90度,可以在不引起明顯疼痛的前提下,將角度調整為30度或60度??傊?,不要忍痛鍛煉,否則會(huì )加重癥狀。

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