在很多人眼里,擁有一雙美麗的大長(cháng)腿才是最大的顏值。美腿,首先得“直”。講真,腿粗真不是問(wèn)題,更讓人煩心的是X型腿和O型腿。
X形腿不僅僅是不美觀(guān)的問(wèn)題,由于小腿外翻,Q角增大,髕骨外移,股骨內收內旋,關(guān)節外側結構受力過(guò)大,長(cháng)此以往會(huì )發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節炎,不僅引起膝關(guān)節疼痛,這種改變又會(huì )影響骨盆、腰椎的改變,引起腰痛。
什么是X形腿?
X形腿,專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“膝外翻”,是指雙腿自然站立,兩膝能相碰,兩足內踝分離而不能靠攏的畸形體態(tài)。
由于男女骨盆結構的不同(女性骨盆寬大),女性更容易發(fā)生膝外翻。
X形腿是如何發(fā)生的?
首先是先天因素。這個(gè)是胎里帶來(lái)的,沒(méi)辦法,誰(shuí)也改變不了,咱們也不討論。
這里討論后天因素
危險坐姿
不解釋?zhuān)苯由蠄D↓
危險站姿
雙膝內扣的內八字站姿和步態(tài)。
膝關(guān)節內扣跑姿
漂亮的櫻花
如何預防和矯正?
平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運動(dòng)姿勢,總結起來(lái)就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣......呃,都是廢話(huà),多年的習慣哪能說(shuō)改就改?
所以,還是看看如何矯正
膝外翻的發(fā)病原因是“股骨內收、內旋形成的”,矯正的基本思路就是從糾正股骨的內收、內旋出發(fā)。
仰臥外旋抬腿
側臥分腿
青蛙趴
青蛙坐
跪姿屈膝伸腿
如果你覺(jué)得上述動(dòng)作都有些難,其實(shí)還有一個(gè)輕松偷懶的辦法:
并攏雙腳站立,左手放于身體一側,右手胸前平伸,帶動(dòng)身體向后旋轉至最遠處。要領(lǐng):頭部向前看,雙腳踩實(shí)地面,確保骨盆跟隨旋轉。
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