您知道坐1年腰椎退變相當于站幾年嗎？
首先回到脊柱脊柱生理結構以及我們的姿勢上。脊柱在漫長(cháng)的進(jìn)化過(guò)程中出現了4個(gè)生理彎曲。如圖，綠色的頸椎向前，紅色的胸椎向后，藍色的腰椎向前，灰色骶椎向后。
這些生理彎曲怎么形成的？歸根到底是因為身體在適應姿勢的改變。
人和猴子最大的姿勢改變在于直立行走和奔跑。這個(gè)過(guò)程在生物進(jìn)化歷史長(cháng)河中，如白駒過(guò)隙，但對每一個(gè)猴子確是真真切切的一輩子。為了適應直立行走姿勢改變猴子們付出的不僅僅是腰痛、背痛、關(guān)節痛，這些疼痛可能會(huì )導致它們一不小心從樹(shù)上摔下來(lái)，或者被其他野獸抓住，付出生命的代價(jià)，終于在無(wú)數猴子犧牲掉之后人類(lèi)終于可以站立行走成為了真正的人。
而今我們越來(lái)越多使用電腦工作，很多年輕人在電腦前一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，當我在門(mén)診勸誡患者不要長(cháng)時(shí)間用電腦或者久坐的時(shí)候，常常會(huì )看到他們驚訝的表情，然后說(shuō)“那怎么可能？”?，F代工作和生活就像這幅知名圖片一樣，我們工作生活姿勢正在發(fā)生改變，難道我們的姿勢又要改變回去？當年猴子要直立行走，脊柱為適應變化由直變彎，大量猴子出現腰痛腿痛，今天人類(lèi)又要變回去？！這種姿勢改變，不是人類(lèi)脊柱擅長(cháng)的，因此必定會(huì )有一大群人會(huì )像當年的猴子一樣做出犧牲，腰痛、腿痛、頸痛、肩痛。
姿勢！姿勢很重要！
中國古訓，站如松、坐如鐘，小時(shí)候常聽(tīng)老人們說(shuō)寧站勿坐。而現在很多朋友總喜歡歪坐著(zhù)，一坐就很久，不少人都知道久坐不好，那么久坐到底哪里不好？下面一張圖告訴你各種姿勢下脊柱受力情況。
1、臥：人在躺著(zhù)時(shí)，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對來(lái)說(shuō)，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著(zhù)睡覺(jué)，那就不利于脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線(xiàn)上。
2、站：站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺(jué)得站著(zhù)比坐著(zhù)累，而實(shí)際上，與坐著(zhù)時(shí)相比，站立時(shí)脊柱所受的壓力小得多。但需要提醒的是，歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛，還會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(cháng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì )兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。
3、坐：坐著(zhù)時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著(zhù)身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著(zhù)挺胸收腹時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤(pán)壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。
這下我們知道為什么久坐脊柱容易出問(wèn)題了吧。當我們坐著(zhù)用電腦時(shí)，脊柱承受的力量是站正時(shí)的2.5倍，是平睡時(shí)承受力量的10倍！承受的載荷大了，自然就容易出問(wèn)題，所以當一個(gè)45歲以下的腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)到診室時(shí)，你問(wèn)他是不是總坐著(zhù)，幾乎無(wú)一例外會(huì )告訴你“經(jīng)常坐著(zhù)”。
另外圖上也告訴我們站立彎腰時(shí)脊柱負荷也非常大，這提示我們彎腰抬重物脊柱將承受更大的力量，容易造成脊柱損傷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。
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健客價(jià)： ￥22補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥3活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià)： ￥17.8舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥4.8補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥5.5本品蘊含氨基酸溫和成分，豐富細膩的泡沫，可去除多余油脂及妝容污垢，促進(jìn)保濕成分的吸收，同時(shí)能避免老化角質(zhì)的堆積。洗后皮膚無(wú)緊繃感，柔軟光滑有彈性，有效對抗皮膚缺水和粗糙問(wèn)題。
健客價(jià)： ￥28對痘痘、油性肌膚、皮膚表面的污垢及老化角質(zhì)有著(zhù)極好的清潔護理作用。長(cháng)期使用可預防螨蟲(chóng)，痘痘，粉刺的產(chǎn)生，用后的令肌膚滋潤爽滑、不緊繃。
健客價(jià)： ￥79補精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節增生)。
健客價(jià)： ￥3活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛，促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥。
健客價(jià)： ￥89適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià)： ￥49本品富含靈芝多糖，可有效修復老化肌膚，更好地鎖住肌膚內水分，防止水分流失，并提升皮膚的透明感。同時(shí)本品適合于各種膚質(zhì)，在補水的同時(shí)，起到滋養作用，令面部皮膚爽滑而富有彈性。
健客價(jià)： ￥451.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴重污染區生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內缺鐵、貧血者。
健客價(jià)： ￥98用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥35補腰腎，強筋骨，活血，利氣，止痛。用于增生性脊椎炎（肥大性胸椎、腰椎炎），頸椎綜合癥，骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià)： ￥24
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