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骨質(zhì)疏松非小事 怎樣預防是關(guān)鍵

2019-04-01 來(lái)源:揭陽(yáng)骨傷醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然老年人骨骼會(huì )退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來(lái)采取預防措施,就可以延緩這一退化過(guò)程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

一提到骨質(zhì)疏松,許多人并不覺(jué)得陌生。常見(jiàn)的腰酸背痛、半夜抽筋,甚至小碰小跌就骨折,這些都可能是骨質(zhì)疏松引起的。您可別小看骨質(zhì)疏松哦。

盡早樹(shù)立骨骼健康意識,做好以下三級預防,十分重要。

一級預防:從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始

注意多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

二級預防:中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后

這時(shí)人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長(cháng)期預防性的補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動(dòng)、合理的膳食營(yíng)養、不吸煙、少飲酒,可有效預防骨質(zhì)疏松癥。

三級預防:步入老年后

堅持適當運動(dòng)、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險。對已發(fā)生骨折患者,積極治療不容遲疑,除對骨折的及時(shí)處理外,合理的康復治療和骨折后預防再次骨折的治療尤其不可忽視,因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風(fēng)險明顯增加。

骨質(zhì)疏松

老年人的生理特點(diǎn)造成其對鈣吸收能力下降,進(jìn)入老年期,就步入了骨質(zhì)疏松“重災區”。

雖然老年人骨骼會(huì )退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來(lái)采取預防措施,就可以延緩這一退化過(guò)程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?;镜念A防措施包括:

1)平衡膳食《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,這些食物中含鈣量較高。

2)適量運動(dòng)運動(dòng)可以增加身體的平衡能力,減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。

3)曬太陽(yáng)多曬太陽(yáng)可以增加體內的維生素D儲存,維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4)攝入充足鈣質(zhì).

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