患上肩周炎了肩膀會(huì )痛，所以有些人會(huì )盡量不去觸及肩膀，但是讓肩膀適當有方法的動(dòng)起來(lái)反而能緩解疼痛、治療肩周炎。就像我們跑步后的第二天全身酸痛，有人會(huì )建議你繼續跑減少乳酸堆積促進(jìn)血液流通的原理一樣，通過(guò)鍛煉肩膀來(lái)促進(jìn)肩關(guān)節的伸展拉伸，增強肌肉肌腱的韌性等，那肩周炎鍛煉有哪些動(dòng)作或方法，可以跟著(zhù)下文適當動(dòng)起來(lái)。
肩周炎鍛煉
通過(guò)肩部的運動(dòng)，使關(guān)節得以靈活伸展，使肌腱增加韌性和彈性，以減輕疼痛，恢復肩關(guān)節周?chē)M織的正常功能。
主動(dòng)鍛煉法
甩臂運動(dòng)：將痛側手臂掄直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。運動(dòng)幅度可由小到大，運動(dòng)速度可由慢到快，運動(dòng)力度可由弱到強。
前拉伸運動(dòng)：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背，緩緩下蹲，將身體的重心墜在兩條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動(dòng)作反復做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果。
側拉伸運動(dòng)：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。身體側向欄桿或椅背，將痛側手臂用力拉在欄桿或椅背上，緩緩下蹲，將身體的重心墜在這條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動(dòng)作反復進(jìn)行10～15次。
后拉伸運動(dòng)：利用現成的欄桿或椅背，高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握，掌心向上，拉住欄桿或椅背，緩緩下蹲，使身體重心下墜。稍停片刻，緩緩立起，反復進(jìn)行10～15次（下蹲程度依據患者的承受能力來(lái)定）。
前上舉運動(dòng)：患者兩手持一根80～100厘米長(cháng)、一般粗細的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬于肩，掄直手臂，做前上舉運動(dòng)，一般做10~15次。
被動(dòng)鍛煉法
拉臂運動(dòng)：讓患者采用正坐的姿勢，他人一手握住患者的手腕部，另一手托住患者的肘關(guān)節，慢慢向上拉扯，使其肘關(guān)節由彎曲到伸直，至手臂向上方伸直為度，然后慢慢放下。一般可進(jìn)行10~15次。
拉肩運動(dòng)：讓患者用手臂抱住自己的頭部后枕處，他人一手固定患者的肩，另一手托住患者的上臂，緩緩地向上抬，直至肘部與肩部平行或高于肩部。然后反復進(jìn)行，一般做10~15次。
轉肘運動(dòng)：讓患者屈肘，他人一手握住其手腕，另一手固定患者上臂，緩緩用力，先順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肘關(guān)節5次。動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。
轉肩運動(dòng)：讓患者屈肘，他人一手握住患者手腕，另一手托住其肘部，沿順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肩部5次，再沿逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肩部5次，動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強。每轉動(dòng)5次的間隔，要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下，再進(jìn)行轉動(dòng)，效果會(huì )更為明顯。
以上只是介紹了肩周炎鍛煉的動(dòng)作，看起來(lái)也不是很難，難得是患者忍不了疼痛而放棄，通過(guò)鍛煉的方法最主要的是患者要能夠堅持并且也要讓肩部處于合適的狀態(tài)才能使得鍛煉達到很好的效果，比如不能使肩部過(guò)度勞累或受涼。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥38.91．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥67適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥170舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥7（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥14消炎鎮痛藥，臨床用于強直性脊椎炎、頸椎病，亦可用于肩周炎、風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等。
健客價(jià)： ￥6用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià)： ￥12.5適應癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥51.用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、變形性關(guān)節病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮痛； 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎； 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮痛。
健客價(jià)： ￥15.5用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥351. 急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià)： ￥10藏醫：活血化瘀，消炎止痛。用于痛風(fēng)、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、熱性“岡巴”、“黃水”病變引起的關(guān)節腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。 中醫：活血化瘀、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、痛風(fēng)、急慢性扭挫傷、肩周炎引起的關(guān)節、肌肉腫脹疼痛及皮膚瘙癢、濕疹。
健客價(jià)： ￥18(1)急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥13祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥27本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對本品敏感的病原體引起的下列感染： 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染：痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價(jià)： ￥49?祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證，癥見(jiàn)：關(guān)節痛，遇寒痛增，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià)： ￥29.5祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證，癥見(jiàn)：關(guān)節痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià)： ￥25活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥76用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)：勁背肩臂的綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術(shù)后遺癥（包括腦，脊髓腫瘤），外傷后遺癥（脊髓損傷，頭部外傷），肌萎縮性側索硬化癥，嬰兒大腦性輕癱，脊髓小腦變性癥，脊髓血管障礙，亞急性脊髓神經(jīng)癥（SMON）及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià)： ￥30.51.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥71.下述疾患及癥狀的消炎和鎮痛：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥； 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎； 3.下述疾患的解熱和鎮痛，急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。
健客價(jià)： ￥26下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥79
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