工作生活中,您遇到過(guò)腰疼腿疼后背疼的情況嗎?哪哪兒都不舒服,渾身較勁?如果這樣,該怎么辦?
疼痛反復發(fā)作發(fā)作,被折磨的無(wú)法入睡、難以工作,有哪些好辦法?
1.頸椎痛
如今頸椎病已經(jīng)變成了名副其實(shí)的職業(yè)病,也是誘發(fā)脖頸痛的主要原因。由于我們頸部活動(dòng)少,長(cháng)期低頭,枕頭不合適等。
處理方法:
①保持正確坐姿,避免脖子長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢;
②工作間隙前后左右轉動(dòng)頭部;
③避免睡高枕,枕頭高度在10-15厘米之間;
④當頸部疼痛嚴重影響工作和生活時(shí),及時(shí)就醫。
工作間隙,做做頸椎保健操
1.后仰運動(dòng)(胸部挺直,頭朝前方,雙肩放松,雙手自然下垂,緩慢上仰至看見(jiàn)天花板,維持3-4秒,后仰過(guò)程中嘴巴不要張開(kāi)),主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌,放松頸部后方肌肉;
2.側向運動(dòng)(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,眼睛保持注視前方,頭轉向一側,轉90°,停3-4秒,回到中立位,再轉向另一側,側向運動(dòng)過(guò)程中需要保持頸部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸鎖乳突肌;
3.聳肩運動(dòng)(胸部挺直,聳肩,可分為直立聳肩和旋轉聳肩,5-10秒左右)主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提肌;
4.側屈運動(dòng)(胸部挺直,雙肩放松,雙手置于背后,眼睛保持注視前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度時(shí)停3-4秒,側屈運動(dòng)時(shí)雙手要一直放在后背,不要聳肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個(gè)角度拉伸胸鎖乳突肌;
5.低頭運動(dòng)(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3-4秒,低頭運動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)度伸展)主要是拉伸頸部后方肌群;
6.頸后按摩(胸部挺直,雙肩放松,用雙手指腹按摩上圖所示區域)主要是按摩該區域有助于緩解頸后部肌肉酸痛。
以上每個(gè)動(dòng)作以5-10次為一組,總時(shí)間以5-10分鐘為宜。
2.腰痛
85%的成年人都有過(guò)腰痛,誘發(fā)病因很多,其中腰椎間盤(pán)突出最受關(guān)注。彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質(zhì)疏松等。早期為腰腿疼痛,如出現腿麻可能是病情加重的表現,要提高警惕。
處理方法:
①糾正坐姿,避免久站久坐;
②佩戴護腰;
③腰背肌鍛煉,如平板支持:(急性期不可做)
④適當吃有止痛和消炎作用的藥。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外,還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放松。
3.肩膀痛
冷凍肩(肩周炎)是最常見(jiàn)的引起肩膀疼痛的原因,好發(fā)年齡50歲,又稱(chēng)五十肩。年齡增殖、缺乏運動(dòng)、肩部勞損、氣溫降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型癥狀:肩關(guān)節僵硬,旋轉受限,嚴重時(shí)梳頭、穿衣等動(dòng)作都無(wú)法完成。
處理方法:
①注意防寒保暖;
②糾正不良姿勢,經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人;
③運動(dòng)緩解疼痛,如爬墻運動(dòng)、體后拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等;
④醫生可采用保守治療,如物理治療,沖擊波、手法松解等。
適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥15滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9用于急性智齒冠周炎、局部牙槽膿腫、牙髓炎、根尖周炎等。
健客價(jià): ¥2拉莫三嗪片,適應癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià): ¥92適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥170創(chuàng )口貼膚色彈力型:主要用于小傷口貼敷、護創(chuàng )及靜脈輸液時(shí)固定輸液針頭。 一次性使用口罩:適用于醫護人員及患者防護用。 醫用棉簽:用于皮膚、創(chuàng )面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥59.9用于尋常性銀屑病的局部治療。
健客價(jià): ¥61三諾安穩試紙50條:用于末梢全葡萄糖測試。三諾血糖專(zhuān)用采血針:適用于臨床需微量采血時(shí)刺破皮膚用。酒精消毒片:適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥57散瘀止血,消腫定痛。用于外傷出血,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥6.6清熱解毒,利濕消腫。用于濕熱蘊結之水腫,淋證,及符合本證候之急性腎炎,急性腎盂腎炎,尿路感染,慢性腎炎,腎病綜合征等。
健客價(jià): ¥27止咳祛痰,消食化滯。用于咳嗽痰多,消化不良,食積腹痛。
健客價(jià): ¥83調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥249本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周?chē)撃[)。 泌尿系統感染:腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 生殖系統感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)
健客價(jià): ¥2接觸性濕疹、異位性皮炎、神經(jīng)性皮炎、面積不大的銀屑病、硬化性萎縮性苔蘚、扁平苔蘚、盤(pán)狀紅斑性狼瘡、脂溢性皮炎(非面部)肥厚性瘢痕。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)β內酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染。 2.大腸埃希菌、奇異變形桿菌或糞腸球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血鏈球菌、葡萄球菌或大腸埃希菌所致的皮膚軟組織感染。 4.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致急性支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性單純性淋
健客價(jià): ¥5改善腸內菌群失調引起的各種癥狀。包括:腹瀉、便秘、腹瀉便秘交替癥及腸炎。
健客價(jià): ¥31用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià): ¥7.9補血生精,健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過(guò)度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥28適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥10本品用于手足皸裂;也可用于角化型手足癬所引起的皸裂。
健客價(jià): ¥4.2補腎益精,溫壯元陽(yáng)。用于腎精虧損,元陽(yáng)不足所致的陽(yáng)萎滑精,腰膝酸冷,氣短神疲。
健客價(jià): ¥16