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仰臥起坐不能做 腰椎間盤(pán)突出患者適用的健身方式

2018-12-25 來(lái)源:北京國康風(fēng)濕醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出,除去外傷原因,一般都會(huì )經(jīng)過(guò)腰肌勞損的過(guò)程,而腰肌勞損一般是因為腰背部肌肉群(豎脊肌,背闊肌等)疲勞使用造成的。很多人做仰臥起坐,往往采取腰肌代償用力,反復屈伸腰部,一方面增加腰肌勞損程度,不斷增加椎間盤(pán)壓力,另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差,很容易造成擠壓椎間盤(pán)誘發(fā)脫出,加重腰突癥狀,所以不建議腰椎間盤(pán)突出的患者做仰臥起坐來(lái)健身。

近日,微信后臺出現這樣一則特殊的留言:腰椎間盤(pán)突出是否適合仰臥起坐?針對這樣的疑問(wèn),北京國康風(fēng)濕醫院劉燕主任給出明確的答復:腰椎間盤(pán)突出,除去外傷原因,一般都會(huì )經(jīng)過(guò)腰肌勞損的過(guò)程,而腰肌勞損一般是因為腰背部肌肉群(豎脊肌,背闊肌等)疲勞使用造成的。很多人做仰臥起坐,往往采取腰肌代償用力,反復屈伸腰部,一方面增加腰肌勞損程度,不斷增加椎間盤(pán)壓力,另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差,很容易造成擠壓椎間盤(pán)誘發(fā)脫出,加重腰突癥狀,所以不建議腰椎間盤(pán)突出的患者做仰臥起坐來(lái)健身。

那腰椎間盤(pán)突出的患者是否就告別了健身?其實(shí)也不是,適量運動(dòng)對患者的病情是有幫助的。

適量運動(dòng)對腰突患者的好處

1、椎間盤(pán)是無(wú)血管的結果,主要通過(guò)周?chē)塬@取營(yíng)養物質(zhì),而運動(dòng)可以增加整體血液循環(huán),有助于椎間盤(pán)獲得更多的營(yíng)養物質(zhì)。

2、運動(dòng)可以存進(jìn)椎間盤(pán)生長(cháng)因子產(chǎn)生,有助于椎間盤(pán)的修復。

3、運動(dòng)可以促進(jìn)肌肉更有效的從血液中提取氧氣,提高肌肉收縮效率,以減輕腰椎間盤(pán)承受的壓力,緩解腰突癥狀。

4、運動(dòng)可以增加韌帶和肌腱的強度,增加骨密度,以增加腰椎活動(dòng)時(shí)的穩定性,緩解腰突癥狀。

劉燕主任根據腰椎間盤(pán)突出的疾病特點(diǎn),為愛(ài)健身的人士量身打造了兩款健身方式,希望愛(ài)健身的你不要錯過(guò)。

適合腰突患者的健身方式

1、早期腰突患者,適合相對卷腹,比如仰臥腹部屈曲運動(dòng)。

仰臥在墊子上,雙腿雙腳并攏;

屈膝,雙手抱膝,頭部盡量向膝蓋靠攏,直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感;

返回原位,重復10次。

2、腰肌代償力稍弱的,可以選擇仰臥伸膝腿舉運動(dòng)。

平躺在地上,雙腿并攏,雙手置于身體兩側的地板上,雙腿并攏,膝蓋彎曲近90°;

平緩地抬起膝蓋,越過(guò)髖部,直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行;

返回原位,重復10次。

這兩種健身方式,腰始終要貼著(zhù)墊子,切勿懸空,否則對腰部損傷更大,同時(shí),動(dòng)作幅度也要控制好。

不管是何種健身方式,操作過(guò)程中,要注意按照科學(xué)依據,并且參照一定的標準,千萬(wàn)不要過(guò)量運動(dòng),超出自己身體能承受的范圍。

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