坐久了腰酸背疼？教你3招輕松擊退！
摘要：坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。
一提到上班，除了坐著(zhù)工作還是坐著(zhù)工作，尤其是坐辦公室的OL們和駕校的教練員，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì )起來(lái)走走動(dòng)動(dòng)??？
常常坐久了之后，一站起來(lái)就腰酸
背痛，嚴重的時(shí)候哪怕是坐著(zhù)也一樣痛，一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節就咔咔響！直嘆是年紀大了！但小骨說(shuō)，不是你年紀大，而是你動(dòng)得少，趕緊來(lái)跟小骨學(xué)習3動(dòng)作，舒展你緊繃的神經(jīng)與肌肉！不管是什么做都可以的哦。
放松肩膀及背部
長(cháng)期久坐會(huì )肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢就最容易發(fā)生了。來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。
1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。
2、雙手放背后做支撐。
3、頭連同上半身慢慢往后延展，持續20秒。
每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。
伸展下背部及股四頭
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。
1、想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。
2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì )感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒為一組，可以多做幾回。
放松臀部及大腿內側
這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓屁股不再緊繃哦。
1、平躺，放松肩膀。先平躺，接著(zhù)放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。
3、雙手抓著(zhù)腳，做深呼吸。
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