調查表明，80%以上的人在其一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾，而腰痛的人一定很熟悉“腰肌勞損”這個(gè)詞。腰肌勞損就是腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結構超負荷使用引起。
1、長(cháng)期過(guò)度負重。腰部作為承上啟下的部位，當人體軀干負重時(shí)，腰部就承受了更大的壓力。
2、脊柱結構失穩。脊柱決定了人體軀干的穩定性，當脊柱結構不穩定時(shí)，腰部肌肉就起到輔助脊柱穩定的作用，長(cháng)期下去會(huì )讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3、長(cháng)期彎腰。長(cháng)時(shí)間的彎腰，會(huì )導致腰部肌肉處于持續緊張的狀態(tài)，長(cháng)期局部刺激會(huì )形成無(wú)菌性炎癥。
4.、其他原因。例如，腰部受傷后治療不當也會(huì )引發(fā)慢性腰肌勞損。在急性期，腰損傷后治療不徹底，受損傷的肌肉筋膜修復不良，會(huì )產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，導致腰部功能降低出現疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。
專(zhuān)家提醒：治療腰肌勞損，首先要做的就是改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，讓勞損的肌肉得到放松，減輕腰痛的癥狀。
4個(gè)動(dòng)作，幫你對付腰肌勞損
以下介紹的四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天可以做2組，一組重復8～10次，每天運動(dòng)10分鐘左右，后期可以根據自己的承受能力適當增加時(shí)間。
動(dòng)作1
坐著(zhù)，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著(zhù)伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動(dòng)作2
趴著(zhù)，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3～5次之后換另一只手。
注意事項：上半身轉動(dòng)，拉伸背部和腰部。
動(dòng)作3
躺著(zhù)，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì )有腰部放松感。
動(dòng)作4
躺著(zhù)，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開(kāi)，做完3～5次之后換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過(guò)來(lái)多少是多少。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥45消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥21適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥39消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥43活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥34活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥24用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥27.5舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥22活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥76固本培元，滋陰，補髓填精，強壯筋骨。用于虛勞損傷，腰痛體倦，心悸失眠，肌膚憔悴，須發(fā)早白，經(jīng)血不調，食欲不振。
健客價(jià)： ￥69舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8
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