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七個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 助您甩掉肩周炎!

2018-04-10 來(lái)源:玖玖骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周?chē)耗也∽儯喊ɑ业臐B出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

 現在的大部分人都一門(mén)心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

肩周炎發(fā)病機理
 
關(guān)節囊周?chē)?a target="_blank" href="http://m.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織最終都要受到侵犯;
 
病變的發(fā)展不一致,不是所有的組織都具有同等的病理變化;
 
病理變化的進(jìn)行是可逆轉的。
 
肩周炎的分類(lèi)
 
按不同的發(fā)病部位及病理變化可分成四大類(lèi):
 
肩周?chē)耗也∽儯喊ɑ业臐B出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
 
盂肱關(guān)節腔病變:凍結肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節攣縮癥”早期均可有腔內的纖維素樣滲出,晚期出現關(guān)節腔粘連、容量縮小。
 
肌腱、腱鞘的退化性病變:肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。
 
其他肩周?chē)∽儯喝玎雇谎?、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節病變等等。
 
緩解肩周炎動(dòng)作

甩手鍛煉
 
兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
 
爬墻鍛煉
 
患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來(lái),反復做10-12次。
 
畫(huà)圓圈運動(dòng)
 
兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。
 
沖天炮
 
立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
 
展臂站立
 
兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。
 
摸頸
 
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。
 
聳肩
 
坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
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