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這6個(gè)動(dòng)作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!

2018-03-27 來(lái)源:北京德勝門(mén)中醫院骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

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現在的大部分人一門(mén)心思都放在工作上,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

今天就來(lái)學(xué)這6個(gè)動(dòng)作,幫助你緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運動(dòng)。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jì)仁?,然后再盡量外展。

5、爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門(mén)或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫(huà)圈法

畫(huà)圈動(dòng)作應像太極拳一樣,緩慢、深長(cháng),每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蚋鲃?5~20圈,每天3~5次。

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