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肩周炎的具體有哪些鍛煉方法?

2018-01-11 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我推拿法:以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內、外側,上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節前、后搖轉各10-20次。

  肩周炎是肩關(guān)節周?chē)∪?、肌腱、滑囊和關(guān)節囊等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥,一般在秋后開(kāi)始出現,隨著(zhù)氣溫的降低,冬季發(fā)病人數逐漸增多,炎癥會(huì )導致關(guān)節內外粘連,從而影響肩關(guān)節的活動(dòng)。其病變特點(diǎn)是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。多見(jiàn)于50歲左右的中老年人,主要癥狀是肩痛和活動(dòng)障礙,患者在治療期間,需配合適當的肩部自我保健,以加強療效。肩周炎患者進(jìn)行自我保健的方法如下:

  1、自我推拿法:以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內、外側,上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節前、后搖轉各10-20次。

  2、患側手指爬墻:患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。

  3、甩手法:兩足分開(kāi)站立,兩手臂伸直,同時(shí)作前、后來(lái)回擺動(dòng),并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。

  4、雙臂展翅:兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關(guān)節屈曲先做內收,后做外展、挺胸,以擴大兩肩關(guān)節活動(dòng)范圍。反復活動(dòng)20-30次,每日做1-3遍。

  5、劃圓圈:患側手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運動(dòng)5-10次,再做反方向劃弧運動(dòng)5-10次。運動(dòng)幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大范圍。

  往由于勞累而重新加重或復發(fā),所以要勞逸結合,活動(dòng)與休息要適度。

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