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醫生教您保護自己的脊柱

2017-09-25 來(lái)源:黑龍江中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,在臨床上,也有患者對治療感到失望,認為此病治不好。專(zhuān)家指出,一般來(lái)說(shuō),用保守療法,比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療,超過(guò)70%的病人癥狀可以明顯緩解。

   脊椎病有一個(gè)特點(diǎn)是易復發(fā)。在久坐、彎腰(脊柱向前傾斜20度時(shí),生理負擔最大)、抬搬重物時(shí)往往容易誘發(fā)。因此,在臨床上,也有患者對治療感到失望,認為此病治不好。專(zhuān)家指出,一般來(lái)說(shuō),用保守療法,比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療,超過(guò)70%的病人癥狀可以明顯緩解。多加鍛煉,注意保養,甚至可以不再復發(fā)。

  日常生活中有很多因素都會(huì )導致脊柱發(fā)生小關(guān)節錯位,從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)疾病。因此,平時(shí)我們要有意識地自我保護脊柱:
 
  1、養成良好的生活習慣,包括良好的學(xué)習、工作姿勢。不宜伏案低頭時(shí)間過(guò)長(cháng);不宜久坐;不宜在床上看書(shū)、看電視;不宜長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
 
  2、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,應根據頭、頸、肩比例選擇,枕頭受壓后的高度是立著(zhù)的拳頭大小,側臥時(shí)枕高約平肩部,應以舒適為宜。
 
  3、從事低頭伏案工作性質(zhì)的人員應有間隔活動(dòng)休息時(shí)間,如課間操、工作間活動(dòng)。
 
  4、注意頸部、腰間保暖,盡量不要受寒,不要長(cháng)時(shí)間在空調房間及對著(zhù)風(fēng)扇吹。
 
  5、注意平時(shí)飲食營(yíng)養結構,特別是中老年人,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等,有利于鈣的補充,以防止骨質(zhì)疏松。
 
  6、科學(xué)規范的運動(dòng)訓練,有利于頸、腰椎病的預防。加強腰肌的鍛煉,多做伸腰、挺腹的動(dòng)作。一些頸椎操、腰椎操等要根據身體狀況有所選擇,老年人一般不提倡做頸椎的旋轉運動(dòng)。
 
  7、注意勞動(dòng)姿勢,避免長(cháng)久彎腰和過(guò)度負重。座位高低應合適,不要坐矮板凳,低沙發(fā),座位的高度應以大腿與上半身的角度大于90度為宜。
 
  8、有腰痛病史的人,彎腰時(shí)應保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉時(shí)彎腰,保持脊柱直立,少做彎腰用力的動(dòng)作。
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