1、什么樣的人容易出現肩頸酸痛?
?。?)放松狀態(tài)下肩膀上側是平的,有一種抬起的趨勢
?。?)高爾夫球愛(ài)好者
?。?)長(cháng)期伏案工作者
?。?)保姆、家庭主婦
2、肩關(guān)節動(dòng)作模式測試
首先來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的測試,面對鏡子,直臂前平舉至肩膀高度然后手臂向后縮,重復三次,看看你有沒(méi)有出現肩膀明顯向上抬起的動(dòng)作,如果有的話(huà),恭喜你,這篇文章介紹的訓練方法非常適合你。如果能流暢的完成整個(gè)動(dòng)作而肩胛骨沒(méi)有出現上抬,也恭喜你可以關(guān)掉頁(yè)面啦。
3、形成原因分析
在手臂向前的運動(dòng)中肩胛骨主要是起穩定作用,控制手臂的自由活動(dòng),如果手臂在肩膀高度以下活動(dòng)時(shí)就出現肩胛骨上抬的情況,就是肩關(guān)節的動(dòng)作模式出現錯誤啦,表現為斜方肌上束和肩胛提肌過(guò)度激活收縮,這時(shí)就會(huì )總是感覺(jué)肩頸部位疲勞酸痛。
4、修正訓練
?。?)牽拉斜方肌上束:建議保持20-30秒,2-3組
?。?)牽拉肩胛提?。航ㄗh保持20-30秒,2-3組
?。?)激活前鋸?。杭珉喂乔吧旌罂s,建議15-20次,3-4組
?。?)強化斜方肌中束:可手持重物完成,建議15-20次,3-4組
?。?)強化斜方肌下束:建議15-20次,3-4組
小結:通過(guò)牽拉松解斜方肌上束和肩胛提肌,激活前鋸肌,強化斜方肌中下束,抑制上束的發(fā)力,穩定肩胛骨,恢復肩關(guān)節正確的運動(dòng)模式,這樣才能有效減少手臂活動(dòng)時(shí)肩膀上部肌肉的參與,達到緩解肩頸酸痛的目的。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥60活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥25活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥7.5活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥34活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥45活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥9活血、通絡(luò )、止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木。
健客價(jià): ¥14活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥38活血,通絡(luò ),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥24理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17壯筋骨,活血脈,祛風(fēng)利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風(fēng)濕麻木,關(guān)節酸痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥37理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節疾病的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥96肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥55益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥15