在日本養生專(zhuān)家石原結實(shí)看來(lái)，身體的“軟”和“硬”程度其實(shí)決定了一個(gè)人的“身體年齡”。

　　有些人實(shí)際年齡已有70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作輕柔又能保持連續性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅讓人看著(zhù)就覺(jué)得很是英姿颯爽；

　　而相對的，很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作非常僵硬也缺乏連續性，經(jīng)常佝僂著(zhù)腰，似乎連背挺直的姿勢都不能保持很久。

　　一般來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年紀增長(cháng)，身體會(huì )不斷硬化，比如關(guān)節活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶無(wú)法伸展等等情況都會(huì )出現，而且是悄無(wú)聲息的那種。

　　好吧，既然是禍躲不過(guò)，那我們是不是最好做點(diǎn)什么預防措施？就算是提前一點(diǎn)知道也好是吧。

　　這里就為讀者朋友羅列一套實(shí)時(shí)的健康監測動(dòng)作，如果這些都能能做到、而且做得非常好，那就要恭喜你這段時(shí)間里你的身體非常好；但若是感到很費力，那就要好好檢查一下自己生活作息時(shí)間和習慣了，做好準備防患于未然?？靵?lái)試試這幾個(gè)小動(dòng)作吧~

　　屏氣

　　測試肺活量

　　通過(guò)屏氣測試可以使你察覺(jué)出肺是否健康。

　　在游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，深吸一口氣然后屏住呼吸將頭埋進(jìn)水里，再慢慢吐氣，看看你能持續多長(cháng)時(shí)間，這當然是越長(cháng)越好，但也要注意安全切勿逞強攀比。

　　如果時(shí)間能達到30秒左右，就能初步說(shuō)明你的肺很健康了；而若達到1分鐘以上，那足以說(shuō)明你的肺已經(jīng)十分強壯了。

　　鞠躬

　　檢測心臟功能

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；

　　身體直立，連續以適中的頻率做鞠躬動(dòng)作20個(gè)，測出脈搏數B；

　　休息1分鐘，再測得脈搏數C。

　　最后將這三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果若在0～3之間，說(shuō)明心臟強壯；在3～6之間，說(shuō)明心臟健康；6～9之間則狀態(tài)一般；而9以上……建議你要時(shí)刻關(guān)注心臟問(wèn)題，小心總是好事。

　　單腳站立

　　測試骨質(zhì)老化程度

　　雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表，根據其單腳獨立穩定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。

　　標準是30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒；

　　女性按男性標準依次推遲10歲計算，如40～49歲為9.9秒。

　　判定為穩定站立時(shí)間越長(cháng)，老化程度可初步判定為越慢。

　　坐位體前屈

　　檢測身體僵硬程度

　　兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試用手往腳尖夠。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離（15—20厘米），說(shuō)明你的身體足夠柔軟；

　　如果只能勉強碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據《2010國民體質(zhì)監測公報》的數據顯示，你的身體柔軟度僅相當于65—69歲的老人。

　　縱跳

　　檢測健康狀態(tài)

　　背靠墻，雙手握拳，盡量伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度，然后盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度，兩個(gè)標記之間的距離就是縱跳高度。

　　完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6-45.7厘米;健康：大于48.3厘米。

　　攥拳

　　檢測健康隱患

　　將手握緊30秒鐘，觀(guān)察打開(kāi)后手掌變白的現象消失的情況。

　　當握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì )受到壓迫，這會(huì )阻斷血液流通，因此手掌會(huì )變成白色；而手掌打開(kāi)后，隨著(zhù)血流的流通從而恢復原來(lái)的膚色，若能如果很快完成，則表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏；但若是需要20秒甚至20秒以上的時(shí)間，那就真的要當心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽?dòng)脈硬化了。