近年來(lái)，走路這種養生法日漸流行，所謂“一起吃飯，不如一起鍛煉”，這已經(jīng)成了健康生活的象征。

　　根據美國斯坦福大學(xué)最新調查顯示，46個(gè)國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。

　　在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。

　　然而，走得多不代表練得好。骨科醫院提醒你，鍛煉也要“悠著(zhù)走”，否則可能走出疾病。

　　快步走，每天最好別超6000步

　　現代人在運動(dòng)上，存在兩極化問(wèn)題。很多中青年上班族習慣了開(kāi)車(chē)出行，運動(dòng)量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數、拼名次，導致運動(dòng)過(guò)量。

　　骨科專(zhuān)家建議：很多人為了曬微信上的步行數，每天步數高達2萬(wàn)~3萬(wàn)步，這就已經(jīng)過(guò)量了，有可能起到反作用。

　　“曬走族”在朋友圈比拼步數

　　一般來(lái)說(shuō)，為了健康，每天可以走1萬(wàn)步，但這個(gè)1萬(wàn)步也要分人、分年齡、分情況來(lái)看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬(wàn)步的運動(dòng)量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

　　對超過(guò)50歲的中老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬(wàn)步，過(guò)量的話(huà)反而會(huì )毀全身！

　　每個(gè)人可能都會(huì )犯的5個(gè)錯誤

　　走路貪多

　　人在劇烈運動(dòng)、過(guò)度運動(dòng)時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì )損害身體。

　　速度求快

　　對于走路和跑步而言，強度就是速度。強度過(guò)大，容易發(fā)生運動(dòng)傷害，比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。

　　早起猛走

　　不吃早餐或不補水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì )導致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動(dòng)風(fēng)險更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。

　　嚴寒酷暑無(wú)阻

　　研究表明，極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運動(dòng)。

　　盲目追求減肥

　　減肥一定要適度，循序漸進(jìn)，飲食和運動(dòng)科學(xué)配合。如果進(jìn)行超負荷運動(dòng)，器官的負擔也會(huì )增加，久而久之，反而可能會(huì )加快衰老。

　　5種走法，花式養生

　　1倒著(zhù)走緩解腰疼

　　對久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

　　倒走時(shí)應盡量選擇平整的路面、周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　2走一字步緩解便秘

　　走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線(xiàn)的位置，左右腳掌著(zhù)地的同時(shí)，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。

　　這種走路方式會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。

　　3踮腳走能護腎

　　踮腳走路時(shí)，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，按摩足三陰可溫補腎陽(yáng)。

　　每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

　　4邊拍邊走呼吸暢

　　左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

　　堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

　　5走走跑跑燃脂肪

　　運動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。

　　這種運動(dòng)強度更高，并且能減少運動(dòng)后的酸痛和疲勞感。