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緩解膝蓋疼痛的小妙招

2017-07-31 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺在床上,膝關(guān)節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節無(wú)明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

  1、充分的準備活動(dòng)

  提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動(dòng)中受到的壓力。增強關(guān)節活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運動(dòng)時(shí)的協(xié)調性明顯提高。

  2.提高膝關(guān)節穩定性的功能訓練

  例如,平躺在床上,膝關(guān)節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節無(wú)明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

  3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進(jìn)血液循環(huán)

  例如,手扶著(zhù)椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒(méi)有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

  4.減少不合理的運動(dòng)

  如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復的運動(dòng),只會(huì )使關(guān)節磨損更厲害。要避免長(cháng)時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

  5.自我保護意識

  不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節的摩擦和負重。同時(shí)建議在運動(dòng)之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷。

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