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這樣做防腰背痛

2017-07-19 來(lái)源:青島洪強骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一項最新研究發(fā)現,睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時(shí),別選太高的枕頭,如果仰著(zhù)睡,別讓下頜壓住胸口;如果側著(zhù)睡,別讓頭部過(guò)于向肩側彎曲。

  1.伸展、曬太陽(yáng)可緩解疼痛

  每天進(jìn)行腰背部伸展運動(dòng),每次10分鐘,每天2次,有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動(dòng)頸部,自由自在地聳抬雙肩,然后做兩臂開(kāi)合的擴胸運動(dòng)。這套動(dòng)作能讓脊椎“反向”放松。平時(shí)多曬太陽(yáng)能減輕老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

  2.給背包減負

  背包的重量超過(guò)自身體重的10%,就可能對背部造成傷害。打開(kāi)你的包,把里面那些很少用到的東西清除出去。如果用單肩背,最好左右輪換,如果用雙肩背,最好選擇寬肩帶。

  3.別睡太硬的床

  一項最新研究發(fā)現,睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時(shí),別選太高的枕頭,如果仰著(zhù)睡,別讓下頜壓住胸口;如果側著(zhù)睡,別讓頭部過(guò)于向肩側彎曲。

  4.做家務(wù)要留心

  女性做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰,掃地、拖地時(shí)常常一側用力,這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì )兒家務(wù)一定要休息一下,同一種動(dòng)作別持續太久。

  5.如果疼痛超過(guò)一個(gè)月要及時(shí)就醫

  專(zhuān)家建議,當疼痛超過(guò)一個(gè)月時(shí)就要及時(shí)就醫,而且最好是到專(zhuān)業(yè)疼痛病醫院檢查治療,因為腰痛不僅僅是骨頭的原因,還包括腰部的肌肉組織及神經(jīng),以及血液的致痛物質(zhì),只有這樣患者才可以得到全面的檢查和治療。

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