一、合理飲食結構，注意適量補鈣。學(xué)會(huì )科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需要。

　　日常飲食應包括五大類(lèi)：第一類(lèi)為谷類(lèi)和薯類(lèi)；第二類(lèi)為動(dòng)物性食物；第三類(lèi)為豆類(lèi)及其制品；第四類(lèi)為蔬菜水果類(lèi)；第五類(lèi)為純熱能食物（包括植物油、淀粉、食用糖和酒）。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養素。

　　另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節的保護。同時(shí)應多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　二、合理鍛煉關(guān)節，避免關(guān)節損傷。有骨性關(guān)節炎的人，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節炎后害怕疼痛，不敢活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這對保護關(guān)節并不利，時(shí)間長(cháng)了，反而會(huì )引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節的損傷和不穩定。