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保持正確的姿勢,可免受腰背痛的困擾

2015-02-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:彎腰很容易造成腰酸背痛,所以日常工作時(shí),應盡量屈膝或蹲下;日常工作或做家務(wù)時(shí)可利用高凳或調整工作臺的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免,你應當在彎腰工作之后,做數次腰部屈伸運動(dòng)以保持腰部的柔韌性和弧度。

   腰背痛是十分常見(jiàn)的疾患,主要是由于腰部姿勢不良、過(guò)度勞累或創(chuàng )傷等使腰背部受到損耗所致。所以你應該注意保持正確的姿勢,因為如果壞習慣一旦養成,便很難改變,并且可能使你一生都受到腰酸背痛的困擾。

 
 
  正確的姿勢是最重要的。無(wú)論工作或休息時(shí)都應該保持脊柱的正常彎度,使肌肉有適當的運動(dòng)和充分的松弛以避免不良的后果。正確的立姿是抬起頭,肩膀平直,胸部微向前傾,下腹內收,腰后微凹,這樣不僅使腰背肌松弛,也顯得更神氣。
 
  彎腰很容易造成腰酸背痛,所以日常工作時(shí),應盡量屈膝或蹲下;日常工作或做家務(wù)時(shí)可利用高凳或調整工作臺的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免,你應當在彎腰工作之后,做數次腰部屈伸運動(dòng)以保持腰部的柔韌性和弧度。
 
  提重物時(shí)應蹲下,盡量靠近所舉之物體,利用腿部的力量。要明白,腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉強壯的多。還有,要量力而為,否則會(huì )損傷你的腰背部。提物時(shí)如果要轉身時(shí),應當先轉動(dòng)雙腳而不是扭動(dòng)腰部,因為在負重時(shí)扭腰對腰椎損害極大。
 
  坐的時(shí)候要挺直腰部,雙腳著(zhù)地,小腿自然下垂,臀部往后靠,可使用軟墊使腰部有依靠,不要懶散地挨著(zhù),因為腰背部過(guò)度彎曲,只會(huì )令你更加疲勞。注意桌子和椅子的高度要適中,以便利工作。最佳的睡姿是側臥,同時(shí)膝部微曲。只用一個(gè)枕頭,要使用實(shí)質(zhì)的(較硬的)床墊以支持體重不致下墜,必要時(shí)可在床墊下加一塊木版,使背部能夠得到真正的休息。
 
 
  懷孕對腰椎是一大負擔,所以應當特別注意保持正確的姿勢,如避免彎腰及提重物等,產(chǎn)后更應當多休息,使背部復原。
 
  過(guò)度肥胖也是一種負擔,使你更容易患上腰背痛,所以應注意飲食及作適量的鍛煉,以保持理想的體重,腰部運動(dòng)對你會(huì )有一定的幫助。
 
  請記住腰背痛很難根治,所以你應當經(jīng)常提高警惕,保持正確的姿勢,以免一輩子受到腰背痛的困擾。
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