99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 男人上下腹肌鍛煉方法簡(jiǎn)介

男人上下腹肌鍛煉方法簡(jiǎn)介

2014-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有腹肌是性感猛男的標志,腹肌鍛煉方法是怎樣的呢?很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法,想練肌肉的男士值得一看。

  男人上腹肌鍛煉方法

  做法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。

  增加強度

  舉腿。直接在空中舉腿會(huì )增加難度,但會(huì )更有效。因為臀部和腿肌肉無(wú)法進(jìn)行輔助支撐,所以會(huì )迫使腹部,特別是上腹承擔一切動(dòng)作。

  錯誤姿勢

  快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì )鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會(huì )很顯著(zhù)。因為大多數情況下,你都會(huì )借用沖力,特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。

  男人下腹肌鍛煉方法

  做法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢。(上體和手臂放松),然后緩慢下降臀部。

  錯誤姿勢

  直腿上舉。腿和背部運動(dòng)最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí),大量壓力集中于背部下部,增加受傷機會(huì )。

 

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
南阳市| 塔城市| 德格县| 弥勒县| 屏边| 宁强县| 潍坊市| 瑞丽市| 盘锦市| 永靖县| 平果县| 拉孜县| 新田县| 凤翔县| 谷城县| 临西县| 达日县| 北辰区| 蕉岭县| 休宁县| 平顶山市| 桦甸市| 延吉市| 项城市| 柳林县| 武川县| 松江区| 留坝县| 沙坪坝区| 陵水| 东阿县| 郑州市| 县级市| 宜宾市| 阿巴嘎旗| 温州市| 封开县| 嵩明县| 全州县| 即墨市| 阳谷县|