1：吃飯時(shí)先多吃蔬菜

　　蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之后吸收糖分和脂質(zhì)的“屏障”。

　　也就是說(shuō)，植物纖維可以減少人體對會(huì )轉化成脂肪的的糖分和脂質(zhì)的吸收。這樣人就不容易發(fā)胖了。植物纖維還有調理腸胃，預防便秘的作用。特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多余的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的能促進(jìn)人體新陳代謝的維生素和礦物質(zhì)。多吃當季蔬菜，努力養成“怎么吃也不胖”的體質(zhì)吧!

　　2：吃東西細嚼慢咽

　　吃得快和肥胖有直接聯(lián)系!“咀嚼”這個(gè)動(dòng)作會(huì )刺激人體的滿(mǎn)腹中樞，可以預防吃過(guò)頭。細嚼慢咽能使人體各個(gè)器官有規律的起作用，能夠燃燒體內多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再運輸到消化器官的，所以細嚼慢咽可以減輕消化器官的負擔。使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次，吃飯快的人要先有細嚼慢咽的意識哦!

　　3：一日三餐進(jìn)食規律

　　如果兩次進(jìn)食的間隔過(guò)長(cháng)，導致血液中血糖值下降，身體就會(huì )發(fā)出饑餓的信號。于是在下一次進(jìn)食的時(shí)候就會(huì )攝入過(guò)量的營(yíng)養，這就開(kāi)始了容易發(fā)胖的“噩夢(mèng)”。而且，人在空腹饑餓狀態(tài)下，往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，并且還吃得很快。有規律地進(jìn)食三餐，可以使血糖值平穩上升，避免攝取過(guò)量的營(yíng)養。

　　有規律地進(jìn)食三餐還能幫助養成不吃或少吃零食的習慣哦!

　　4：不能一直吃到撐

　　雖說(shuō)介紹時(shí)用個(gè)“海吃”，可是如果每天大量飲酒，無(wú)節制地吃多油多鹽的東西，那么可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。負責新陳代謝的肝臟一直承受著(zhù)如此的“重壓”，代謝效率日益降低，糖分和脂質(zhì)堆積，人就會(huì )發(fā)胖，還特別容易累。在吃到撐的第二天，最好多吃蔬菜，給身體一天的時(shí)間調整哦。

　　大家記住了嗎？簡(jiǎn)單4招就能讓你“海吃”卻不發(fā)胖。

（實(shí)習編輯：羅帆）