1.做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整

　　◎慢跑前的準備動(dòng)作你要會(huì )哦！站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節。

　　◎減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

　　◎練習閃點(diǎn)：熱身運動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習指數：★★★

　　◎練習時(shí)間：跑前（準備動(dòng)作），也可隨時(shí)練習。

　　2.時(shí)間&速度是快速減重的關(guān)鍵

　　慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

　　◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　◎練習閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無(wú)效運動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì )停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習指數：★★★

　　◎練習時(shí)間：清晨或傍晚為佳。

　　教你如何狂吃不胖？減肥達人教你規律飲食妙法

　　時(shí)間營(yíng)養學(xué)創(chuàng )始人AlainDelabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進(jìn)食，例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物，夜里制造能量與生長(cháng)因子以修復受損的細胞。通過(guò)規律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）