一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　美腹操分解動(dòng)作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著(zhù)后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著(zhù)伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動(dòng)。

　　4、雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開(kāi)始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動(dòng)的速度一直重復50次。

　　二、產(chǎn)后減肥運動(dòng)跨馬步

　　跨馬步分解動(dòng)作

　　1、讓自己的身體保持著(zhù)放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著(zhù)這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　5、這個(gè)動(dòng)作重復做10次。

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運動(dòng)站姿轉體

　　站姿轉體分解動(dòng)作

　　1、將雙腿分開(kāi)站立著(zhù)，循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作，讓全身放松下來(lái)。

　　2、雙手拉著(zhù)一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著(zhù)平行。

　　3、雙手抓著(zhù)毛巾，讓上半身保持著(zhù)挺直的姿勢，用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉動(dòng)。

　　4、右邊轉完之后再向左轉，這個(gè)動(dòng)作重復5次即可。

　　轉體、跨馬步都是產(chǎn)后腹部減肥的好方式，提醒各位辣媽?zhuān)\動(dòng)遲緩一些沒(méi)關(guān)系，不要著(zhù)急，盡自己最大努力就好，量力而為，維護身體狀況才是最重要的。

（實(shí)習編輯：沈富銀）