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怎樣減后背的肥肉

2014-04-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部的肥肉相對于其他部位比較難減,因為背部肌肉群平時(shí)比較難以鍛煉到,所以如果想減后背的肥肉,關(guān)鍵就是讓后背的肌肉活動(dòng)以來(lái)。

  減后背運動(dòng)一壓肩

  面對一個(gè)有一定高度的固定物體,比如桌子,柜子、床架等。兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  下壓,停頓兩秒,再起來(lái)。重復10組以上。

  要點(diǎn):兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。

  減后背運動(dòng)二

  準備動(dòng)作:準備一根直的棍子,雙手扛在肩上,膝蓋稍稍彎曲,身體前傾半蹲。

  做法:膝蓋保持微微彎曲,臀部向后掘起,一邊呼氣一邊將身體轉向一側,停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉回正面。然后進(jìn)入動(dòng)作2.

  反方向也同樣的方法,將身體轉向另一側,停頓2秒后轉回。每天練習8-10組。

  要點(diǎn):

  背部保持挺直,不能彎曲

  膝蓋不要探過(guò)腳尖,稍稍彎曲即可。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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